瘦肩瘦背最有效方法 輕鬆幫你瘦肩瘦背
很多人都喜歡窩在牀上玩手機或者看電視,孰不知這種行為很容易導致發胖,尤其是肩膀和背部極其容易出現脂肪堆積的情況,讓人看起來虎背熊腰,那有什麼方法可以瘦肩瘦背呢?
雙腿微微打開與肩膀同寬,身體保持直立的狀態,然後雙手叉腰,之後讓兩隻手臂向前或者向後抖動,每天堅持練習20分鐘以上,當雙手和背部都產生痠痛感的時候,則可以停止這項運動,能夠讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊,促使肌肉變得更加緊實,同時也能夠促進背部脂肪的燃燒,起到輔助美背的作用。
擴胸運動也是一項不錯的瘦肩和瘦背運動,建議背部和肩部脂肪比較多的人在平時的生活中經常做擴胸運動,在做的時候要調整好呼吸節奏,如果想要達到更好的燃脂效果,則要做到背部和肩膀肌肉感到微微發熱為止。
把雙手緊緊貼在牆壁上,身體前傾站立,此時手臂要與地面保持平行,背部保持緊繃的狀態之後收緊腹肌,慢慢的壓低身體的高度,在比較低的位置保持10秒鐘,然後慢慢的將身體回到原位,一般每天做15個立式俯卧撐即可,堅持一段時間之後,頸肩的線條則會變得更加優美。
將拇指和食指間的虎口緊緊貼在啞鈴上面,手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上反覆的推舉,舉啞鈴的時候要呼氣,放下啞鈴的時候要吸氣,在推舉啞鈴的時候,儘量不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕,可以根據自己的力量大小選擇合適的啞鈴。
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