怎樣瘦大腿外側凸起的肉 一起動起來
大腿外側凸起的肉讓很多MM夏天不敢穿美麗的短裙,冬天不敢穿時尚的過膝靴。實際上,大腿各個部位的減脂需要進行的運動是不同的,下面這些動作讓你獲得筷子腿。
大腿外側凸起的肉讓很多MM和許多漂亮衣服説了再見,下面這些運動幫你輕鬆擺脱大腿外側的肉,終有一天會獲得超模同款美腿。
一、快速高抬腿。在高抬腿的過程中,我們大腿外側的肉得到鍛鍊;當高抬腿的速度變快,頻率也隨之加快,燃燒脂肪的速度也就隨之變快。在高抬腿的過程中,我們可以給自己播放一些節奏感強的音樂,跟着音樂的節奏運動,既輕鬆又富有樂趣。
二、壓腿。很多人把壓腿當做一項熱身運動來看待,其實在壓腿的過程中,我們的大腿也得到了充分的鍛鍊,有利於大腿脂肪的消耗。壓腿其實也有一套標準,我們腿應該放到高於胯部的高度上,壓下去的適合要保持上身挺直,雙肩打開,手要碰到腳尖的位置。
三、大腿負重慢跑。常規的慢跑側重於腿部線條的塑造,如果增加上負重沙袋,有助於大腿肌肉的緊實和塑形。一般來説,負重跑選擇的重物的沙袋,最開始負重跑時可以選擇2千克的沙袋,隨着練習時間的增長再慢慢增加。不要因為求見效果就強行揹負過重的沙袋,容易引起膝蓋的損傷。
四、向後踢腿。向後踢腿不僅能瘦大腿還能幫助提臀瘦臀。在運動時要注意,向後踢腿不要求快,要有節奏感,動作要做到位:腳尖繃直,腿踢出去之後保持10秒鐘然後收回,每5個一組,每次完成3組以上。
不要小看上面這些瘦腿動作,堅持做下去就能看到效果。
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