上課坐着怎麼瘦小腿 三大妙招輕鬆搞定
各位想要漂亮的美眉們總喊着要減肥,卻一直説沒時間,或者總能用各種的理由來推卸,其實上課坐着也是可以瘦腿的,簡單幾個動作,輕鬆助你變瘦下來,恢復纖細的好身材。
一、導致小腿變粗的原因有哪些呢?
1、經常穿高跟鞋會導致小腿變粗。
很多愛美女性都喜歡穿高跟鞋,但由於穿高跟鞋需要小腿肌肉作為力量支撐,因而會讓小腿肌肉隨時處於緊張狀態。經常穿高跟鞋走路會讓肌肉得到鍛鍊,同時也會讓肌肉勞損更嚴重。
2、久站或久坐也會導致小腿變粗。
站着或者坐着,當長久地保持同一個姿勢的時候,人的下半身血液容易停留在同一個地方,容易導致循環不暢通,雙腿會因此變得浮腫甚至粗壯。
3、運動後不及時放鬆小腿,肌肉緊繃容易導致腿粗。
跑步開始之後,為了讓我們更好地進行運動,腿部肌肉會因為血液流動而活躍起來,肌肉也會變得緊張而有力量。而運動結束後,如果此時沒有進行及時的拉伸,肌肉就不能脱離緊張的狀態,就會一直保持緊繃。長期以往,就會導致腿部變粗。
看到這裏,大家一定會比較關心怎麼樣才能快速瘦小腿吧?尤其是整天坐在教室的美眉們,怎麼在教室坐着瘦小腿呢?接下來一起看一下吧!
二、上課坐着怎麼瘦小腿呢?
1、首先保持腰背挺直,坐穩在椅子,左手放在膝蓋的位置,左腳放在右膝的上方,右手放在腳踝的上方,同時伸展左大腿,主要為了活動腿部外側的肌肉,保持15秒,注意均勻呼吸,時間到了換另一邊。就這樣做四組,交替重複。
作用:可以放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環,達到健美塑身的效果。
2、首先,選擇椅子靠前的1/3的位置,坐下,然後左腿伸直,注意保持方向向前,且腳後跟要緊貼着地板,之後將雙手放在右大腿上面,然後讓自己的身體前傾,動作要輕柔緩慢,保持這個姿勢15-30秒鐘,然後回到原來的坐姿,換邊重複之前的動作。
作用:可以鍛鍊背部、大腿根部和小腿右側的肌肉,可以達到放鬆下半身的效果,能達到坐着不耽誤運動的目的。
3、 如果覺得你的腰腹力量比較大,可以做一個更難一點的動作。首先讓雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手要放在兩邊膝蓋上。然後慢慢的吸氣,再慢慢吐氣,停留3~5個呼吸。這個動作的要點是,小腿要伸直,與地面呈45度,手臂要伸直,保持背部挺直,視線直視正前方,腹部用力,。
作用:可以鍛鍊小腿和腰腹的肌肉,達到緊緻纖細的效果。
三、上課坐着瘦腿要注意哪些方面的東西呢?
1、為了加速下半身的血液循環,可以利用扭轉的椅子瘦腿,還能鍛鍊腹部的力量,達到瘦腿的效果,同時也可以讓腰部變瘦。
2、為了防止過度勞損,大腿不能一直處於緊張的狀態,要根據自己的實際情況適當進行放鬆。
3、開始瘦腿運動之前要稍微動一下腿進行熱身,扭扭膝蓋,轉轉腳踝,防止受傷。
以上是關於小腿粗壯如何形成以及坐着怎麼樣去瘦腿的一些小建議,其實瘦小腿是一個相對漫長的過程,需要長期的堅持,同時建議結合合理健康的飲食和適當的拉伸運動(例如瑜伽、普拉提之類的),這樣能達到事半功倍的效果!希望這篇文章能幫到那些有需要的人!
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