正確爬樓梯瘦腿方法 怎樣爬樓梯才能瘦腿
擁有一雙纖細修長的美腿是很多女士的夢想。不少明星因為一雙美腿而走紅熒幕。與跑步相比,爬樓梯對瘦腿更有針對性。我們應該怎樣爬樓梯才能起到最大的瘦腿效果?
爬樓梯的適用人羣
爬樓梯鍛鍊雖好,但並不適合所有人。其中,孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛鍊。
爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下,跨步時雙手擺動。開始的時候要慢,持續鍛鍊一段時間以後,逐步加快步伐和逐漸延長時間,不要進行得太過激烈。下樓梯的時候,應前腳掌先着地,逐漸過渡到全腳掌,防止膝關節受損。爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛鍊膝關節。
爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了,可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上台階,身體輕微下蹲,注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳,左腿向外側抬起,並在最高處停留5秒鐘後,左腳落到地面。做幾次再換腳。
爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘,一天4次。剛開始一次只走一個台階,等以後身體適應了,就可以一次走兩個台階。一段三層的樓梯,剛開始時每天爬 100個來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係,只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個台階,對鍛鍊臀部和大腿後 部的肌肉更加有效。堅持2周後,可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘,慢慢增加到40分鐘。
爬樓梯的確是一項很有益的運動,大家可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法,循序漸進地堅持下去,相信就能看到不錯的瘦腿效果哦。
-
肌肉腿怎麼瘦成筷子腿 掌握這幾個小竅門即可
如果在大腿的部位有過多的脂肪開始堆積,我們的關節就會變得不靈活,同時還會出現一個很明顯的凹槽。但是不要擔心,從現在開始做練習,把腿變瘦,改善這些狀況!擁有好身材和漂亮的臉蛋幾乎是每一個人的願望,但是有時候有些人擁有了一個令人羨慕的臉蛋,卻沒有擁有一個令人豔...
-
告別O型腿 變身長腿性感美女
如果你的膝蓋能自然靠攏,那麼恭喜你,你有令人羨慕的美腿,因為你的腿型並不是O型腿:如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者,也很欣慰,你只是中輕度的有O型腿,這時可以經常練習兩腳併攏動作來改善。tips:常態膝距就是自然站立,不用刻意夾緊時雙膝之間的距離。準備具有彈性的橡皮帶...
-
快速瘦腿10招 修煉麻豆美腿
導讀:腿部的優美線條可以説是每個女性都想要擁有的,但是隨着年齡的增長,脂肪的堆積,以及長時間的坐姿和站立都會讓腿部變的浮腫,在瘦身減肥的時候針對腿部要注意肌肉的塑形以及減脂兩方面同時進行,這樣才能腿部的線條持久。腿部的優美線條可以説是每個女性都想要擁有...
-
6式瑜伽瘦腿 消滅粗壯大腿
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。粗壯的大腿讓我們的美麗大打折扣,如何才能消除它呢?下面看看小編為你介紹的超級瘦腿招式吧!半蓮花...