蝴蝶袖手臂怎麼減 堅持這幾個動作輕鬆去除
蝴蝶袖手臂是一種形容手臂很粗的説法,蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操來改善,瘦而美,還可以經常按摩手臂,瑜伽也是不錯的選擇。大家一起來看看蝴蝶袖手臂應該怎麼減吧?
在這個燥熱的天氣,很多人都是穿着短袖,來躲避炎熱的夏天。但是萬一你的手臂比較粗壯,穿短袖就會顯得很難看,特別是喜歡穿背心和吊帶的女孩子,因為自己有蝴蝶袖而不敢穿,而在我們減肥的過程中,最難減掉的就是就是手臂的肉,那麼我們怎麼該針對蝴蝶袖進行減肥行動呢,看看接下來的一些小方法吧。
1.練習手臂
練習手臂的方法有很多,一般是將右手臂向後擺,輪轉90°,然後向上彎曲,直到用手掌可以觸碰到左肩,之後可以用左手從左肩上方繞至後背,後與右手相結合,之後就可以做拉伸的動作,感到手痠的時候,可以互換位置,左右手相互交替,同樣以手痠為一組。
2.舉重訓練
要進行舉重訓練,肯定要用到一些工具。對於力氣比較大的男人來説,可以選擇類似啞鈴比較重的東西,那麼力氣相對比較小的女生來説,如果用啞鈴訓練,可能容易受傷,可以選擇一些比較輕的類似的東西代替。這個動作也比較簡單,就像在健身房一樣,手持重物,做手臂的彎曲鍛鍊。
3.高舉手臂
平時我們在日常生活中,手臂稍微舉高一點,只需一小會就會感到手痠。所以我們如果想減蝴蝶袖,這個動作也是很好的方法。具體的做法師,我們可以將手臂舉高過頭頂,儘量將手臂伸直,然後在進行手臂空中畫圈。雖然這個動作很簡單,但是卻很有效果。
4.椅子上的動作
現在的人大多數的時間都是在上班,特別是一些坐辦公室的人,在空閒的時間或者休息的時候,很適合這個動作。動作也很簡單容易,當你坐在椅子上的時候,需要保持坐姿端正,然後慢慢的把肚子收起來,然後進行深呼吸,同時也可以配合辦公室內的一些工具,做手臂屈伸練習。
5.用手比劃圓圈
還有一個簡單的動作不僅適合辦公室的人,我們平時在家沒事的時候,在看電視或者玩手機的間隙,都可以做一做。首先是把我們的雙臂打開,然後平伸展開,與肩齊平,接下來就是順時針或者逆時針的向前或者向後劃圓,這個動作不是太累,可以多做一點時間,有空都可以做。
6.跳繩
相信很多想減肥的人都知道,跳繩是一個很好的有氧運動,在任何空曠的場地都可以做。其實跳繩也是一種很好減蝴蝶袖的方法,我們在跳的時候,需要用雙手同時甩動,同時配合跳動,能快速的燃燒手臂的脂肪。
7.倚牆倒立
這個方法相對於上面的動作,就比較困難了,也需要一定的力量和技巧。具體做法是人直面牆壁,然後身體前傾彎腰向下,雙手撐在地面上與肩齊平,最後就是將雙腿向上貼在牆壁上呈倒立狀態。這個動作一開始如果自己做不了,可以請自己朋友幫忙,直到自己能獨立完成為止。想要減蝴蝶袖不是一兩天能完成的,還需要平時多鍛鍊多堅持。
-
改善臀部凹陷的最好方法 4個動作練出飽滿臀部
其實不少人都存在臀部兩側凹陷的問題,有人認為這是天生的缺陷,後天很難去改變,但也有些人認為這是可以通過臀肌訓練進行改善的。那要改善臀部凹陷的問題該怎麼做呢?想要改善臀部凹陷的問題,塑造一個飽滿的臀部,臀部塑形的鍛鍊是不可缺少的,尤其是對於臀中肌的訓練。下...
-
提升臀部最快方法 如何優化臀部線條
好身材的標準不僅在於有一雙纖細的雙腿以及平坦的腰腹,性感緊緻的臀部也是好身材的重要條件之一。那我們平時要怎麼做才能擁有一個線條完美的臀部呢?一個好看的臀部,能讓我們在穿着緊身的下裝時更加自信火辣。那我們怎麼才能擁有一個好看的臀部呢?那自然就要對臀部...
-
告別扁平 10招擁有風情美臀
一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。扁扁平平的臀部,讓女人失去了很多的女人味,想要讓自己風情萬種,成為男人心中最愛的女神嗎?那就來學學這些豐臀招數吧!...
-
提臀運動多久見效 真的有作用嗎
久坐、缺少鍛鍊是臀部下垂的一個重要原因,久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩。嚴重影響女性形體美。現在有很多人都很注重自己的身材,尤其是一些女性,更是費盡心思想要獲得馬甲線,更加追求S型的完...