改善臀部凹陷的最好方法 4個動作練出飽滿臀部
其實不少人都存在臀部兩側凹陷的問題,有人認為這是天生的缺陷,後天很難去改變,但也有些人認為這是可以通過臀肌訓練進行改善的。那要改善臀部凹陷的問題該怎麼做呢?
想要改善臀部凹陷的問題,塑造一個飽滿的臀部,臀部塑形的鍛鍊是不可缺少的,尤其是對於臀中肌的訓練。下面就給大家分享幾個臀部塑形的訓練動作,可以快速有效的幫助大家塑造臀部的線條。
一、側卧髖外展
在瑜伽墊上側卧,雙腿伸直,將一側手臂支撐在地面上,保持身體的穩定。頸部要保持放鬆,核心收緊,呼氣,將一條腿緩慢的向上抬,抬舉至單側的臀中肌充分的收緊即可,再吸氣緩慢的還原,還原至大腿兩側雙腿不接觸,換一條腿重複該動作。
二、坐姿器械分腿
坐在分腿器械上,調整到一個合適的位置,將雙腿分別的放在訓練器械上,再調整合適的重量。腰背挺直,將臀部肌肉收緊,呼氣,將雙腿緩慢的向兩側打開,打開至臀中肌充分收緊,再緩慢的還原至雙腿不相互觸碰。
三、跪姿後抬腿
跪在瑜伽墊上,將雙手和雙膝蓋分別支撐在地面上,雙手放在肩部的正下方,大腿垂直於地面,膝關節保持90度的夾角。呼氣將一側腿向上抬起至單側的臀部收緊即,吸氣再緩慢的還原,注意過程中膝蓋不要接觸地面。
四、繩索單腿後蹬
站在器械的一側,將繩索的位置調成低位,一條腳套在訓練繩上,另一條腿支撐在地面保持固定。雙手支撐在固定物上,呼氣將一側腿向後伸展,注意腿不要彎曲,調整到合適的重量,另一條腿抬到最高點,再緩慢的還原。
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