健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
毫無疑問,飽滿的翹臀一定是會為身材加分的,因為它不僅是塑造S曲線的關鍵部位,還會讓雙腿顯得更長。今天來跟大家分享幾個健身房練臀的動作,感興趣下面一起來看看吧!
寬距深蹲
雙腿打開的距離大概是肩部的兩倍,保持一個站立的姿勢,雙手要相握放在胸前位置。其他部位保持穩定,腰部和背部挺直,然後下蹲,直到大腿平行地面。稍作保持之後,再慢慢的挺直身體,回到開始的姿勢。
深蹲後抬腿
首先要保持一個正確的深蹲姿勢。採用和肩寬距離一樣的跨距,雙手同樣的,還是交叉相握,抱於胸前位置。身體下蹲,讓大腿平行地面,這是一個深蹲的姿勢。然後起身站起來,同時一條腿向後方伸直上抬,再次下蹲時恢復到深蹲的姿勢,再次起身向,後抬起另一條腿。
密斯深蹲
站在器械中間,雙腿分開大於肩寬的距離,雙腿伸直。槓鈴置於脖子後面,肩膀上方,雙手抓住槓鈴。同時手臂彎曲,掌心朝外。然後下蹲,讓大腿平行地面,類似於深蹲的動作。稍稍穩定,然後起身把槓鈴往上舉起,身體站直。
密斯槓鈴硬拉
面對着器械站立,雙腳分開一定距離,雙腿微微彎曲,身子前傾,向下握住槓鈴。掌心面向自己,手臂伸直。然後用力向上拉起槓鈴,拉到自己的腹部位置,直到身體全部站直。稍作停留之後,再緩慢的放下槓鈴,回到剛開始的姿勢。
以上4個動作都是針對臀部和腿部進行的鍛鍊。後面的兩個動作要用到健身房裏的專業器械,剛開始投入到健身中,需要有專人指導,不可盲目增加重量,安全是第一標準。適應了這種訓練以後要堅持鍛鍊,就能得到你想要的翹臀,同時使你的腿部線條更優美。
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