怎樣鍛煉出蜜桃臀 快速擁有蜜桃臀的方法
臀部作為展現身體魅力、凸顯性感曲線的重要部位之一,沒有誰能拒絕蜜桃臀的誘惑!無論男性女性,都渴望一個豐滿挺翹的臀部。那麼怎麼練出蜜桃臀呢,正確的方法是什麼呢?
每日深蹲運動
我們可以在健身房中經常看到,許多男性在進行負重深蹲,其實負重深蹲不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以鍛鍊臀部肌肉。
由於女性的力量比較小,我們可以把槓鈴換成啞鈴,雙手各抓一個啞鈴,然後身體半蹲,大腿與小腿幾乎成九十度,同時我們的腳掌着地,切忌不可只有腳尖着地,而且我們的膝蓋不能超過腳掌,保持均勻的呼吸,這樣我們也可以鍛鍊臀部肌肉了。
爬樓梯代替電梯
據調查山城的女生屁股是最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
高抬腿運動
每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合上班族與學生黨,下班h在家或者在宿舍只需幾分鐘就能輕鬆完成。
弓步交叉轉體
兩腳打開約一拳的距離,身體直立站立,雙手屈肘將手掌放於頭部兩邊耳側。運動過程中核心收緊後,呼氣的同時,右腳先向前跨一大步呈前弓步,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直,但仍然要保持上半身挺直與地面垂直。然後用雙手輔助頭部轉向右側,核心收緊後起身回到起始姿勢,再更換另一側重複同樣的運動。過程中要注意核心收緊,調整自己的呼吸。
臀橋抬高臀部
保持雙腿內收,骨盆與膝蓋保持平行,腳掌平均施力,這樣才能練到大腿內側,並誘發骨盆底肌肉伸展、回覆彈性。腹部稍微內收,讓力量來自於前側,後側壓力就會減輕,做完之後要感覺腰是鬆開而舒服就是對的做法。
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