深蹲的好處和壞處 掌握技巧很重要
深蹲是鍛鍊肌肉的一種方式,也是一種體育項目。很多健身達人和體育運動者都喜歡深蹲這個運動,它好處有很多,但是也有壞處,下面我們就來為您介紹一下深蹲吧。
深蹲運動我們要先掌握技術要領,把腿分來,與兩個肩膀的距離同寬,挺直後背,挺起胸部,收腹直腰,膝關節彎曲,開始慢慢的下蹲,膝關節保持一種上下運動的姿態,這就是深蹲運動。深蹲運動比較鍛鍊人體的腿部肌肉,使腿更有力氣。在深蹲的過程中可以雙手抱頭蹲,可以手臂伸直蹲,也可以手臂向上伸,這都是深蹲常見的標準動作。
深蹲的好處:深蹲在蹲的過程中,能夠擴張肺部的呼吸功能,對心臟的供血和血液循環也有好處。深蹲是提升腿部肌肉和鍛鍊肌肉很好的方式,一般腿部肌肉萎縮或是有輕微肌無力的人,做深蹲就能很好的緩解這些症狀,而且能夠慢慢增強腿部的活力。深蹲提高身體的平衡性,在深蹲的過程中,會鍛鍊頸椎和腰部還有胯部的骨骼,使身體更為靈活。
深蹲的壞處:深蹲給身體造成的負荷重,在深蹲的過程中,身體的着力點幾乎就是膝蓋和腳腕。在下蹲的過程中,如果掌握不好方法,着力點失去平衡,先受傷的是腳腕的關節處。關節受傷恢復時間會很長,如果導致習慣性拉傷,在以後的生活中就會經常的受傷。
以上我們介紹了深蹲的好處與壞處,練深蹲的人可以增強肌肉的耐力,保持身體的平衡性。需要我們注意的是蹲的過程中我們要掌握好技巧,知道身體的承受能力是多少,不要造成關節和肌肉的損傷,這樣就會得不償失。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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