2周讓腰圍狂瘦10CM 體重下降7斤
導語:隨着女性年齡的增加很多女性的腰部線條已經顯得不再緊緻,針對腰腹要做到的努力才能達到理想的效果,下面小編告訴大家一些針對腰腹減肥的方法,看看您的實際情況需要哪一種,在瘦身減肥的時候祝助您一臂之力。
隨着女性年齡的增加很多女性的腰部線條已經顯得不再緊緻,針對腰腹要做到百分百的努力才能達到理想的效果,下面小編告訴大家一些針對腰腹減肥的方法,看看您的實際情況需要哪一種,在瘦身減肥的時候祝助您一臂之力。
堅持腰腹部運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
研究發現,跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務,登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。另外,還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量,步行、小跑、站着喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
導語:隨着女性年齡的增加很多女性的腰部線條已經顯得不再緊緻,針對腰腹要做到的努力才能達到理想的效果,下面小編告訴大家一些針對腰腹減肥的方法,看看您的實際情況需要哪一種,在瘦身減肥的時候祝助您一臂之力。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一週下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝,有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹,
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橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養分充分送抵身體的各個角落,每天早晚各進行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓,對於收緊小腹效果顯著。
方法:腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚,而腹部反而收縮,練習時,最初可雙手舉至頭上做歡呼狀,胸部充分張開,這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
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帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位,也就是兩側、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便祕的問題,令小腹變平坦。每天早晚躺在牀上,側身放鬆時敲打,每側各200下,對於纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便祕毛病,敲打兩天就會見效。
關鍵提示:如果有條件,請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計劃,接下來你按照計劃執行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。
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