瘦腰的簡單動作 讓你能夠堅持下去的幾個瘦腰運動
很多人腰腹部贅肉比較多,不僅影響平時的穿衣,看起來也十分影響個人形象。瘦腰可以説是一個大工程,要減掉腰上的脂肪需要堅持不懈的毅力,有很多人可能很難堅持下去。
太過複雜的減肥動作會把人勸退,大多數人沒有精力,也沒有時間花費在運動上,因此對於大多數人來説,要擁有小蠻腰還是一件很難的事。下面就給大家分享幾個比較簡單的瘦腰動作,大多數人都能做的!
一、扭腰運動
站立,上半身挺直,將右腿向前伸直,左腿跨過右大腿,右手放在左腿的膝蓋上,左手放在身後。然後將上半身慢慢地轉向右邊,吸氣再呼氣,將左腳慢慢的向右拉下,直至感覺腰背有拉緊的感覺,保持此姿勢十秒鐘。注意在做這個動作時,一定要保持腰背的挺直,左右腿交替進行,每次要進行十次即可。
二,彎背運動
俯卧,雙手彎曲,放在胸部兩側,掌手貼地。深呼吸,用雙手撐起上半身,下半身保持不變,維持十秒,再恢復原來的姿勢,之後再重複十秒。注意在做這個運動時一定要保證有規律的呼吸,並將重心放在背部的肌肉上。
三、波比跳
波比跳強度比較大,在做波比跳運動的時候要先熱身,熱身五分鐘之後,將雙腿打開,與肩部同寬,儘量讓身體向上跳躍起來,注意在跳躍的時候不要高過手臂,收回來的時候,要做深蹲的動作,並且雙手要放在胸部的前面。
每次做波比跳做五組以上,每組至少要做15個。身體適應後,可以適當的給自己增加難度。波比跳這可以鍛鍊到全身的肌肉,同時也可以對腰部起到很好的燃脂作用。
四、平板支撐
平板支撐是非常有效的瘦腰運動之一,在做平板支撐的時候,會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃,這個過程就是腹部正在燃脂。做完平板支撐之後,可能會感覺到自己的腹部出現強烈的疼痛感,這是正常的。每天堅持做一會平板支撐,會看到很明顯的瘦腰效果。
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