女生有麒麟臂的原因 如何改善麒麟臂
很多女生可能都有手臂粗壯的煩惱,尤其是在穿露手臂的衣服時,這一缺陷會導致我們看起來非常沒有氣質,人也會變得很自卑。那為了解決這個問題,我們平時該怎麼做呢?
男生擁有麒麟臂是男性力量的特徵,但對於女生來説就不是一件好事了。女生手臂只要有些微的線條看起來就足夠了,過度會變成金剛芭比。下面就會給大家分享幾個鍛鍊手臂的動作,能有效改善手臂的線條,但又不會練成過度的肌肉!
我們先來了解一下形成麒麟臂的原因有哪些吧,麒麟臂可能是平時飲食不規律,長時間的暴飲暴食,以及缺乏鍛鍊,脂肪堆積所致的,這會讓整個上半身看起來非常的鬆垮臃腫。還有鍛鍊過度,導致手臂肌肉過於發達,也會形成麒麟臂。
下面就一起來看幾個細臂的運動吧。
一、直臂下拉訓練
身體略微的彎曲,雙膝雙腿分開,儘可能向後前方提起我們的臀部,兩隻手緊握拉力繩,初始位置放在面部前方,讓上半身和地面成60度彎曲,儘可能的向前方傾斜。然後依靠手臂和背部肌肉發力,帶動拉力繩向下向後移動,拉到最低點的時候,停留一秒鐘,再緩慢的抬起來,重複這個動作30次,一共做三組即可。
這個動作需要藉助器材進行鍛鍊,最好還是去健身房,在專業人士的指導下進行鍛鍊,避免運動過程中出現手臂肌肉拉傷。
二、招財貓搖擺訓練
雙手握緊槓鈴,略微的分開,雙腿收緊,整個人保持直立的狀態,雙臂與地面水平。手臂向前方昇平,兩隻手緊握啞鈴,然後依靠手臂肌肉的力量向上抬起啞鈴,然後再向下恢復原位,重複這個動作,做2到30次,一共練習兩組即可。
三、平躺上舉啞鈴訓練
平躺在瑜伽墊上,將胸部收緊,腹部雙腿略微的分開,腳掌緊貼地面,讓下半身保持平衡。然後兩隻手緊握啞鈴,初始位置讓手臂成一個u字型,然後依靠手臂和肩部肌肉的力量向上抬起啞鈴,直到手臂伸直,在空中停留1到2秒鐘之後,再緩慢的放下,重複這個動作10到20次,一共做2到3組即可。
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