麒麟臂怎麼練無器械 三招教會你練粗手臂
壯健結實的手臂是男人的象徵,作為一個健身者,擁有麒麟臂是一件自豪的事情,所以更要重視手臂肌肉的鍛鍊。但家裏不比健身房,沒有那麼多器械可以使用,那該怎麼鍛鍊呢?
對於男生而言,想要讓自己看起來更有安全感,一副粗壯有力的麒麟臂是必不可少的。但並不是每個人都有空閒的時間可以去健身房裏鍛鍊身體,大部分人還是選擇在家裏鍛鍊。那麼,在家裏我們應該要怎麼練麒麟臂呢?尤其是遇上無器械的時候,有哪些方法可以練麒麟臂呢?
1.窄距俯卧撐。標準俯卧撐要求雙手的間距與肩同寬,而在做窄距俯卧撐時,雙手之間的距離要遠遠小於肩膀之間的距離。窄距俯卧撐對手臂力量要求較大,但鍛鍊的效果十分明顯。只要每天堅持做4至5組,每組15至20個,一段時間後,你的麒麟臂就會稍有成型。
2.墊腳俯卧撐。墊腳俯卧撐跟標準俯卧撐動作一樣,不同的是標準俯卧撐是腳掌緊貼地面,而墊腳俯卧撐要先找來一張椅子,把腳放在椅子上,腳掌緊貼椅子,通過增加腳部高度,將上半身的重量集中在手臂上,增強手臂肌肉的刺激效果。
3.凳上臂屈伸。首先,同樣找來一張椅子,反身背對椅子,身子半蹲,手臂反手按在椅子邊緣,腰部和背部挺直,抬頭挺胸,然後下半身保持不動,上半身緩慢地往下壓,壓到極限位置時再停留5秒鐘,之後再慢慢地恢復原狀。每次練習4至5組,每組10至15次,堅持不斷練習。
其實,想要練得麒麟臂,除了堅持鍛鍊之外,飲食也是非常關鍵的。平時鍛鍊完後多吃一些能夠增加肌肉蛋白的食物,補充身體所消耗的能量,這樣才可以更快地見到麒麟臂的效果。
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