脊柱側彎自我矯正法 做到四步還你健康
脊柱側彎是很多白領平時不注意,卻會給身體造成極大影響的“現代病”之一。輕微的脊柱側彎,我們自己就可以通過鍛鍊進行校正,只要堅持就能逐步恢復健康。
脊柱側彎是由長時間的坐姿不正確所引起的,尤其是隨着現代社會的發展,越來越多的年輕白領族長時間坐着辦公,很容易出現脊柱側彎的情況。當你覺得開始肩部不等高,長短腿,或者盆骨不正的到時候,往往都是由於脊柱不正所引起的。而針對這個問題的,我們也只能在平時下功夫,按照以下步驟多加鍛鍊,就會有所好轉。
首先是側舉,就是我們平時做的側向伸展運動,只不過為了矯正脊柱我們只向脊柱彎曲的反方向做,每次要堅持30秒,5次為一組。動作要注意身體和地面保證垂直不要前後傾,雙腳微分,單側抬臂。
然後是另一側手臂的上提。還是在保持身體和地面垂直的情況下,舉起側彎同側的手臂,手腕和手臂成90度,手腕發力向上伸展,同時雙腳併攏腳跟壓實。同樣每次堅持30秒,5次為一組。
第三就是舉腿。側卧在墊子上,脊柱側彎側朝下,另一側腿部向上做舉腿運動,每組做20次。
第四就是推門框了。這裏要注意雙手均勻發力,背部儘量和腿部保持一字型,腳跟踩實,這個動作沒有規定次數,自然是做的越多,雙手越用力越好。
以上就是大家可以借鑑的矯正脊柱側彎的動作,但是這裏也要提示大家,以上方法只適用於脊柱側彎小於20度的患者,針對更嚴重的情況大家一定要儘快到專業醫院通過穿戴專業矯正背架的方法進行更科學的矯正,才能有明顯的療效。
-
跳有氧健身操的好處 全面發展身體素質
説起有氧健身操,很多人都會知道這是什麼的。作為一項比較受歡迎的運動,不少人都喜歡在閒暇時刻練習有氧健身操。今天,我們就來講講它的好處有哪些吧。説起有氧健身操,很多人可能會把它和廣場舞聯繫起來。其實,兩者確實是有些許的相似,不過兩者還是存在着一些區別的。...
-
堅持做這些塑身瑜伽動作 你也可以輕鬆甩掉腰部贅肉
有很多女孩子都認為苗條就是好身材,其實不然,苗條只能説明你有一個好身材底子。區分身材好壞,還應該加上身體線條是否優美這個標準。因此,塑身對女孩子來説就很重要了。塑身瑜伽也是瑜伽的一種,但它們之間的區別還是比較大的。我們平時做的普通瑜伽主要是通過控制自...
-
腹肌鍛鍊方法有哪些 這些tips非常有用
腹肌是人體結締組織中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾,對於腰椎穩定性也有重要的作用。一、舉啞鈴有利於鍛鍊腹肌可以説擁有八塊腹肌的身材是每個男生都非常想擁有的,如果有肌肉的話,不僅衣...
-
徒手背部肌肉鍛鍊方法圖解 帶你快速塑形
很多人都想擁有健壯的背部肌肉,這樣以後就能讓自己看起來比較強壯。背部肌肉的鍛鍊方法是有很多的,但是大部分都是要藉助器械的,今天就來圖解徒手鍛鍊背部肌肉的方法。現在很多男女都喜歡運動健身,利用一些器械對身體的某個部位進行鍛鍊,能夠讓我們快速達到減肥塑身...