做仰卧起坐腰椎疼是怎么回事 量力而行才是锻炼的王道
仰卧起坐是很多人都会选择的健身运动,尤其是对于肚子上有赘肉人,往往仰卧起坐可以有效收紧腹部的肌肉,从而达到减肥的目的。但是做仰卧起坐腰椎疼是怎么回事?
说起锻炼腹肌,相信很多人第一个反应就是做仰卧起坐。确实,仰卧起坐在锻炼腹部和腰部的肌肉方面,效果是非常好的。尤其是对于那些经常坐在办公室里面,又不注意运动的人群来说,小肚腩、水桶腰、啤酒肚都是随处可见的。因此,不少爱美的人群会为了自己的好身材,选择仰卧起坐来改善。但奈何事后却发现腰椎疼痛不已,这是怎么回事呢?
一、做仰卧起坐腰椎疼是怎么回事?
引起腰椎疼痛的原因有不少,具体还是离不了患者的运动方式。仰卧起坐针对的部位是腹部的肌肉群,通过卷腹的动作来锻炼腹部不同方位的赘肉。但要明白的是,仰卧起坐讲究的并不是快,猛,准,而是动作的规范性。正所谓“欲速则不达”,反之还会导致腰部受损,这种现象相信大家也是不想看到的。
二、如何预防做仰卧起坐腰椎疼?
首先,大家在做仰卧起坐的时候要调整好自己的心态,较好是以平常的心态去面对。刻意的去减肥或者是健身,往往效果会让出乎意外的。能为自己制定一个适合自己的健身计划是非常好的。除此之外,运动的过程中还要时刻关注自己的身体“信号”。
一般来说,如果觉得自己的腰部有点酸痛的,这时候就需要运动者中场休息了。等身体各个部位都缓过来了,这时候再进行第二轮的运动,这样也可以帮你有效预防腰椎受伤的现象。
-
腿疼按摩什么穴位 需知道健康小贴士
腿疼虽说问题不大不小,但有时候真的就如牙疼一般疼起来真是要命。其实在关键时刻腿疼不一定要马上去医院,痛感比较微弱的其实可以自己通过按摩一些穴位来缓解。小时候的我们可能特别顽皮,在雨季里面打水仗,常常穿着湿的衣服不肯脱下来。久而久之我们便患上了风湿,特...
-
做小燕飞持续多久才有效果 换成这种动作帮你告别疼痛
绝大部分患有腰痛的人在做小燕飞这个动作的时候都不能够很好的缓解疼痛,所以我们可以用瑜伽的一些动作来取代这个小燕飞这个动作,这样可以避免我们受到一些不必要的伤害。小燕飞是比较常见的一个动作,因为很多患有腰痛的人都经常会做这个动作。但实际上,绝大部分有...
-
蹲马步膝盖疼怎么办 详细分析告诉你原因
很多女生都会采用蹲马步的方式,来锻炼腿部肌肉,从而达到瘦腿的效果。但一些人在蹲马步之后,会出现膝盖疼痛的状况,这到底是怎么回事?如何做才能避免呢?蹲马步这个动作是中国功夫的基础,现在人们用它来锻炼身体,是一个很容易做的动作,而且蹲马步可以帮助我们锻炼腿部肌肉...
-
宅男宅女久坐须警惕4大骨关节疾病
导语:高温炎热的天气,使得每个人都不愿出门,甚至连动也懒得动,整天宅在家里,宁愿对着电脑,享受远离高温的痛楚,但是殊不知,当你认为你远离了酷暑的同时,疾病正悄悄的向你靠近。导语:高温炎热的天气,使得每个人都不愿出门,甚至连动也懒得动,整天宅在家里,宁愿对着电脑,享受远离...