肌肉酸痛怎么快速恢复 教你5招即可做到
很多人平时不怎么运动,在偶然经历一次剧烈的运动后,就会感觉肌肉十分酸痛。这个时候我们应该怎么办呢,接下来就教大家几招快速缓解肌肉酸痛的方法吧!
很多人运动之后都有过肌肉酸痛的感觉,不管是坐下来还是蹲下去都觉得很困难,那这时候应该怎么快速恢复呢?小编就给大家带来五招快速缓解肌肉酸痛的办法,让我们一起了解一下吧!
1.冰敷法。这个方法非常的简单,先准备一块冰块,把它切碎之后放进袋子里,就制成了简单的冰袋。然后放在肌肉酸痛的地方,冷敷十分钟左右。非常适合剧烈运动之后肌肉的快速恢复。
2.补充营养法。出现肌肉酸痛一般都跟营养不足有关系。训练完应立即补充营养,主要是补充碳水化合物。运动完就可以加餐。当然在平时也要注意补充蛋白质,多吃这些食物:鸡蛋,牛奶,豆制品,鸡肉,牛肉等等。
3.拉伸锻炼。在训练完后的第二天应该对酸痛的肌肉做拉伸锻炼,防止肌肉变硬。可以压压腿、扭扭腰,尽可能的多活动。
4.做一次全身按摩。但是按摩不应运动后立即做,要在两天之后才可以。因为按摩有排酸作用,可以使得身上的穴位更加通畅。做完之后会觉得全身轻松。但是不能大力的按压关节,容易导致受伤。
5.热敷法。加快全身的血液循环,促进新陈代谢,输送新的氧气到肌肉里,加快恢复的速度。
大家可以看到,以上的方法都是按不同阶段进行的。所以一定不能搞错顺序,不然可能还会起反效果哦。
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