如何预防剧烈运动后小腹疼痛 这几招保你受益匪浅
对刚开始运动的人来说剧烈运动后腹部疼痛是一种常见的现象,主要是由于呼吸加快造成呼吸肌痉挛造成的,通过改善呼吸,做好准备活动可以有效地避免运动中的腹部疼痛。
有些人在平时特别是清晨剧烈运动,如跑步、打球后会出现上腹疼痛或者一侧上腹部疼痛,这都是由于人的呼吸造成呼吸肌痉挛引起的疼痛。
对于许多刚开始减肥或者健身跑步的新人来说,由于缺乏运动,当身体从平静突然过渡到剧烈运动状态,由于机体需要大量的氧气,必然促使呼吸加快频率,而初跑步者由于呼吸短浅造成了呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,产生了痉挛,肌肉不自主的收缩就会对人的神经末梢进行刺激,于是就会感到腹部疼痛了。
了解了运动过程中产生腹部疼痛的原因,就可以采取有效的措施避免剧烈运动产生的腹部疼痛,主要有以下的方法。
改善呼吸的频率和深度。跑步的时候要学会口呼鼻吸,特别是寒冷的冬天,有人喜欢大口的呼吸,这样很容易吸入冷口气,并且没有鼻子对空气的过滤。跑步的时候要深呼吸,培养自己的呼吸节奏。平时要有意识的训练呼吸的节奏与深度。
剧烈运动前做好准备动作。不要一下子就进行大的运动量和强度,运动要循序渐进。活动前做好充分的热身,把心率先提高上来。运动前不要吃得过饱,不要喝太多的水。
在运动过程中发生了腹部疼痛,不要慌张,可以减轻运动量,放松呼吸,有意识的进行深呼吸,可以停止运动,放慢脚步,采用慢跑,用手揉疼痛部位缓解疼痛,千万不可坐下休息,一定要走动起来。
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