蹲马步是脚平的吗 教你标准的姿势
很多人都喜欢用蹲马步来让自己变得更加强壮,身材变得匀称完美。不得不说,蹲马步可以作为一项锻炼的活动,但不可否认,蹲马步同时存在着不小的风险。
没有哪个动作比蹲马步更有效瘦腿了。我们做蹲马步的时候,不仅需要腿部的力量,腰腹部和臀部也是可以锻炼到的,这样你就可以通过一个动作瘦下半身。不要以为蹲马步很简单,其实这个动作有很多要点是要注意的,有些人不知道蹲马步的脚是不是平的,这里可以告诉你,脚掌在自然贴地站立的,下面我们看看蹲马步的姿势要求。
一、标准姿势是什么
1.双腿分开站立
双脚的距离大约和和肩宽差不多,两个脚掌是平行的,手可以自由放置,抱在胸前或平伸在前面都可以,如果要锻炼手臂,也可以双手举哑铃。
2.下蹲
膝盖慢慢弯曲蹲下去,腹部和臀部要收紧,眼睛平视,不要看地下,上身必须保持平直。
3.蹲到极限
蹲下的时候膝盖不可以超过脚尖,这样才可以保持身体重心稳定,蹲得深度一般都是大腿平行地面就可以了。
二、注意事项
一开始蹲的时候,腿很容易会颤抖,但坚持练习一段时间之后就不会出现这个问题了。只有长时间练习蹲马步,才可以有瘦腿的效果。刚练习的人可以减少运动量来逐渐适应。作为一项运动,对身体造成的伤害是会有的,因此大家要注意避免这些伤害,
锻炼的时候要注意时间,饭后一个小时练习会更加好。另外,如果你在运动前没有做拉伸,很容易拉伤肌肉。因为身体的重量大部分都在膝盖上,所以膝盖在很容易受伤,膝盖原来有伤的人不适合做这个动作。
-
一天宜瘦身减肥的5个尖峰时刻
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的,这时候,如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。人在一天中...
-
拉韧带的方法图解 教你健康的锻炼技巧
关于拉韧带的方法图解,应该会有很多人都想要知道。因为韧带对我们来说是非常重要的东西,尤其是对经常要做运动的人来说,每天拉韧带是一项必须进行工作。我们要先来了解一下韧带是什么,它是一种非常紧实组织,弹性非常大,是可以弯曲的。而且一般我们常见的韧带都是在腿...
-
练瑜伽的好处是什么 既可减肥又能塑身
现在,很多女性都渴望自己拥有完美的身材。这个时候,大家可能会做一些相关的运动。瑜伽是大家比较熟悉的一种运动方式,下面给大家介绍练瑜伽的好处。现在,大家可能会根据自己的性格以及其他因素来选择适合自己进行的运动。对于女性来说,大家更加倾向于瑜伽普拉提这类...
-
手臂肌肉结构图 11大肌群你知多少?
这篇文章仅仅是作者个人对手臂结构的分析,没有指导价值,欢迎针对学习方法的讨论。学了这段时间的人体结构,发现手臂是其中比较复杂也比较经常被裸露的一个部分……这篇文章仅仅是作者个人对手臂结构的分析,没有指导价值,欢迎针对学习方法的讨论。学了这段时间的人体...