下腰怎么练 你知道有这两种方法吗
下腰是一门技术,并不是谁都会下腰的,还要讲究方法,对于腰力不好的人来说难度还挺大的,如果自己也能学会下腰,感觉自己棒棒哒,那么,下腰应该怎么练呢?
那些练舞的人腰是非常柔软的,对于她们来说,下腰不是什么难事,一下就可以做出一个拱形来,但是对于我们没有尝试过下腰的人来说,那就非常的有难度了,但是不要紧,凡事都是有办法解决的,而我们下腰也要讲究技巧,所以就让我们一起看看是怎么练下腰的吧!
一、下腰前的注意事项:要想练下腰,首先就得考虑到自己的生命安全,要懂得保护自己,下腰是个高难度动作,所以要先做好热身运动,避免出现了闪到腰或者是扭到手的情况,我们可以做一下扭腰、手腕踝关节运动,这样准备运动就做好了。但是还要在有垫子的地方练下腰,避免使头部受伤,接下来就进入下腰的环节了。
二、下腰的方法:
1、卧躺的姿势下腰。这个姿势相对来说会比较容易,也比较安全,不容易出问题,首先要躺着,然后利用腰部的力量起来,使身体成一个拱形的形状,然后调整手和脚的位置,这样简简单单的下腰就完成了。
2、站立姿势下腰。这个方式下腰相对有点难度,如果没有把握的话,就不要用这种方式下腰,避免受伤,首先成站立姿势,然后腰部慢慢向后仰,双手扶着双腿,慢慢下去,这样就避免一下子下去,使头部和手臂受伤,到差不多的时候把手放下去,支撑起身体来,这样拱形就出现了。
以上就是练下腰的方法,感兴趣的朋友们可以尝试一下。
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