倒立的好处和时间 这些你必须要知道
现在越来越多的人喜欢运动,倒立也是运动项目的一种。有很多人非常喜欢通过倒立来健身,那么你知道倒立的好处和倒立的时间是什么吗?接下来就为大家讲一讲。
如果你是刚开始练习倒立的话,你每次倒立的时间应控制在10秒到15秒之间,每天练习的时间在一个小时之内。如果你已经练了很久了,就可以适当加长一些时间。下面为大家列举了倒立的一些好处。
一.有助于协调身体的平衡
在倒立中你能得到的好处之一就是可以协调你身体的平衡。当然,倒立训练首先就是让你的手臂和肩膀更强壮,但这并不是全部。它需要你在腹部肌肉和背部保持直立和平衡的所有力量。因为在做倒立的时候你需要保持稳定,因为它确实需要很多平衡,所以它迫使你使用各种肌肉来达到平衡。
如果你认为倒立不利于巩固你的核心,那你就大错特错了。你不需要做一大堆仰卧起坐来得到你一直想要的腹肌,当你可以做倒立的时候,你也可以训练你的腹部肌肉。
二.加强肌肉力量
倒立会迫使你的上半身保持直立,尤其是你的手臂和肩膀。想想看,做一个倒立意味着你的上半身和手臂支撑着你所有的重量。让你的手、手臂、肩膀和你上半身的其他肌肉都变得更强壮。保持你自己的体重需要大量的肌肉力量,并且定期做倒立会有助于提高你的上半身力量。
三.有利于刺激内分泌系统
你体内的内分泌系统是腺体的集合,它会释放激素到你的身体里。这些激素的作用类似于调节生长、发育。这个系统包括脑下垂体,肾上腺,甲状腺等。倒立意味着你的心脏比你的头部更高,这在内分泌系统中是非常重要的,因为它会增加血液流向你的头部。这其中的好处是,血液流动的增加会刺激甲状腺,有利于分泌激素。
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