拉力器训练方法有哪些 3招让你练出完美身材
拉力器是一款适合大众的健身器材。通过拉力器,可以很好的锻炼到胸肌,同时也可以锻炼到弘二头肌和弘三头肌。通过屈臂的作用,可以比俯卧撑更好锻炼到相应肌肉。
拉力器这款简单的便携式健身器材,无论是在家里还是在户外,只要有空就可以使用,因此是非常适合我们锻炼身体的,但是对于刚刚不了解拉力器的初学者来说,因为他们没有经验,可能在不注意的情况下会拉伤肌肉。所以,你需要知道一些正确的方法来锻炼。
1.单侧训练
单侧训练比较容易操作,把拉力器的一端在上面固定好,另一端的把手比自己的肩膀要高。练习者站在拉力器的一侧,握住下端用力压下,这时候感到背部肌肉绷紧,慢慢压下去直到手伸直为止,然后慢慢放松。
2.坐姿划船
拉力器锻炼背部肌肉也有其它的方法,坐姿划船就是其中一种。把拉力器的一端固定在较低的位置,练习者端坐在拉力器的对面,双腿伸直,身体微微前倾,双手握住拉力器手柄的另一端,向后拉直,到腹部之后就可以停止了,然后放松恢复原样。
3.托臂式拉力器练习
这种方法可以在整个过程中保持肌肉张力,举重也没有这么好的效果。首先,我们固定好拉力器的借力凳子,练习者坐凳上,在直杆上挂低位滑轮。保持你的上臂和肘部不变动,慢慢弯曲你的手臂,拉上滑轮直到它在你的肩膀之上,然后慢慢地将它恢复到原来的位置。
拉力器的锻炼方法有很多,除了上面介绍的,还有拉力侧弯举、反式高位器、交错拉等等,大家根据自己要锻炼的部位来选择。
-
腿型影响长高吗 教你纠正的小妙招
老一辈的人总说,想要知道孩子以后能长多高,看孩子的腿型就知道了,有些父母为了想让孩子长的高,从孩子一出生就给绑腿,矫正腿型,其实这种做法事非常愚蠢的。无论是男生女生都很注重自己的身高,高挑的个子可以让一个人看起来更吸引人,因此大家都喜欢自己的个子高高的,但是...
-
营养保健:6种豆类营养,神奇保健功效
绿豆含丰富的维生素A、维生素B、维生素C,有降血压的作用,同时对疲劳、肿胀、小便不畅有很好的功效。绿豆粉可以治疗疮肿烫伤,绿豆皮可以明目,绿豆芽还可以解酒。夏季常喝绿豆汤,不仅能增加营养,还对肾炎、糖尿病、高血压、动脉硬化、肠胃炎、咽喉炎及视力减退等病症...
-
拉韧带能助产吗 孕妈妈要知道这些知识
韧带就是我们经常说的拉筋,经常拉伸韧带可以增加我们身体的灵活性,还能避免肌肉和骨骼因为剧烈运动而受伤。而孕妇拉韧带还有很好的助产效果,帮产妇减轻生产时的疼痛。拉韧带通俗的说法叫拉筋,在中医康复科中一直强调拉伸肌腱的重要性,尤其是对老年人来说,拉韧带更好...
-
多运动的好处有哪些 这里可以告诉你答案
我们都离不开运动,因为运动的好处很多,对我们的身心健康非常的有益。运动能增强我们的体质提高免疫力,能减缓压力陶冶情操。常见的运动有跑步、游泳、打羽毛球等。人总是离不开运动的,因为它不仅能改变我们的生理状况也能影响我们的心理。一般我们谈的运动是和体育...