拉韧带的方法 这些技巧你必须要知道
现在有许多人会去练身体的柔韧性,那么拉韧带就是必不可少的项目。对于拉韧带的过程,大家想必都是非常好奇的,怎样拉韧带呢?接下来就来详细的为大家讲一讲。
正确的拉韧带方法会增加你身体的灵活性,减少因结缔组织,如骨膜和其他有害物质而引起的损伤的风险。接下来是讲述如何拉韧带,目的是改造你的韧带的柔软度。
首先伸展你的肩膀。把一只手的肘部放在你的背部。用你的另一只手,抓住你的肘部,轻轻拉向前,并保持这些动作,坚持五分钟左右。然后舒展你的肱三头肌,用一只手向上伸,向你的肘部弯曲,把你的前臂放在你的头和肩胛骨之间。同样的用你的另一只手臂,伸手抓住你的肘部,把你的胳膊肘拉向你的头。不断的重复这些动作,坚持十分钟左右。
接下来伸展你的股四头肌。站起来,做一个类似金鸡独立的动作,记住你的一只脚要提的足够高,同时继续施加向上的力。过五分钟之后,换另一条腿重复这些动作。
伸展小腿。将一条腿放在另一条腿前面,双手放在臀部。你开始伸直你的后腿时,身体稍微向前倾,把你的后脚平放在地板上,用另一条腿重复。坐在地板上,双脚放在你的面前,双臂伸出,用手抓住你的脚趾。
伸展你的臀部。平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。将一个脚踝放在你的另一个膝盖上,穿过你的膝盖,把它用力拉近你。
伸展你的腹股沟,把你的脚底按在一起,你的脚尽量靠近身体。之后把你的手放在你的脚踝上,让你的肘部和你的膝盖对齐。用胳膊肘推开你的腿,这样可以通过腹股沟肌肉的收缩来帮助你拉韧带。
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