下腰抓脚难不难 教你快速学会它
练习舞蹈的大多数是女性,当然也会有男性选择舞蹈来让自己的身体变得柔软。如果是舞蹈专业的人,想必对于下腰抓地可能是再熟悉不过了,那么,做好这一动作需要什么条件呢?
下腰是练习舞蹈的人必须练习的动作,现在练习瑜伽也有这个动作,但是要求没有舞蹈的这么高,下腰的这个动作,说难也真的难,但是如果练好了,也可以说很简单,主要是靠在练习。下腰年纪越小越容易做,小孩的身体柔韧性好,很容易完成下腰的动作,因此学习舞蹈要从小练起。
下腰已经不是每个人都能做到,如果还要在下腰时候抓脚或触地就更加困难了。要做到这个高难度的动作,需要有两个条件,一是身体足够软,没有柔软的身体,要弯到这个程度很难。
二是手臂必须要长,有些人的手臂比腿还长。这种人要练习下腰抓脚比较容易,如果手臂比你的脚短很多,腿太长了很难抓到。当然,不是说不符合这两个条件不可以练,只是符合条件的可以更轻松做到,如果你没有这两个条件,只要努力练习,也是有可能做到的。
无论年龄大小,初学者在练习的过程中,特别要注重安全问题,小心伤到脊椎,在下腰之前做好必须热身运动。
新手要找个人帮你托住腰,同时,用你的脚顶着她的脚尖,这样就能得到保护你的腰部不会受伤了。首先,深吸一口气,慢慢把上身向后弯曲,一边慢慢呼气,手尽量向后抓住脚,头向后仰,腿部不要动,保持身体平衡,如果感到腰腿疼痛,就慢慢恢复原样,不要勉强自己。
下腰抓脚对腰部的要求很高,必须依靠腰部的力量保持平衡。如果腰部和腿部力量不足,重心不稳,容易躺下去,这样会伤到腰和脖子,所以首先要锻炼好腰部核心力量是非常重要的,俯卧撑,仰卧起坐都可以锻炼腰力。
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