减肥可以吃香蕉吗 你是否走入了瘦身误区
香蕉是很多人都非常喜欢的一款水果,香蕉口感甜腻,营养丰富,但是含糖量非常高。大家都知道减肥的时候应该适当控制摄入的糖分,香蕉这种糖分很高的水果是否适合他们吃呢?
减肥是大多数现代人都非常注重问题,现代的生活条件比较好,大多数人每天吃了就是坐着或者躺着,身上或多或少都有赘肉。身上有赘肉不仅影响健康还让我们没办法穿下漂亮的衣服,这个时候大家就会想到减肥。
无论你用什么方法来减肥,你都应该控制每天摄入的热量,对于热量高含糖量高的食物要尽量避免摄入。香蕉是一款含糖量比较高的水果,在减肥期间能够食用呢?
很多人减肥的时候不吃主食,每天都吃水果,将水果当饭来吃,但是一段时间以后发现体重不减反增,这是为什么呢?因为他们摄入水果的时候没有查明水果的含糖量。很多水果含糖量非常高,摄入过多不仅不会让你减肥,还会让你糖分过剩堆积退内形成脂肪。
减肥的时候选择水果也需要谨慎。香蕉糖分虽然高,但是减肥的时候摄入方法对了也是能够帮助减肥的哦。
1.错误吃法。
香蕉无论是口感还是营养都让很多人喜欢,但是对于正在减肥的人来说,你每天摄入一根香蕉就会让你的摄入的热量增多。无论是在运动还是在节食进行减肥的人,如果每天不吃米饭,但是却没有节制的吃香蕉,一天吃好几根,那么,不用怀疑,过几天你就会发现自己变胖了很多。
香蕉的含糖量在水果中算是很高的。想要减肥一定要控制吃香蕉的量,不能随心所欲想吃多少就吃多少。
2.香蕉代餐正确食用方法。
虽然香蕉的含糖量比较高,但是在减肥期间,如果能够合理食用香蕉,不仅不会长胖还能让你减肥的效果更好的体现出来。用香蕉代餐就可以。香蕉代餐应该怎么做呢?每天早中晚什么也不吃,只吃一根香蕉,这样的情况下,你是不会长胖的。
香蕉含糖量比较高,每餐一根香蕉能够补充人体所需要的热量,另外香蕉能够滋润肠道,防止减肥期间便秘,让你身体更舒适。
3.搭配酸奶粗粮来减肥。
医学上说空腹吃香蕉对胃不好,所以很多人减肥的时候还会适当摄入一些其他的东西,比如燕麦和酸奶。燕麦和酸奶热量都比较低,减肥的时候适当摄入不会给身体造成热量负担,每天吃香蕉之前吃一点燕麦和酸奶再食用一根香蕉,减肥的效果也是比较好的。这里需要注意,燕麦和酸奶虽然热量低,但是食用的时候也要注意量,吃多了热量累积起来也不少哦。
4.搭配蔬果来食用。
减肥并不是一天两天就能看到效果的,它是一个比较漫长的过程,需要坚持。如果每天单纯只吃香蕉,总有一天会感觉腻味。这个时候你可以尝试用香蕉和蔬菜水果来打果汁喝,或者拌沙拉。当然你选择的一些水果不能含糖量太多,选择苹果猕猴桃这一类的水果就比较好,不仅有营养还能造成饱腹感,让你不觉得饿。
这些水果多少有一点酸,搭配甜甜的香蕉,口感可以说是恰到好处的。香蕉含糖高,减肥的人只要使用方法对了,也能在减肥期间轻松享用,快来学习以上的搭配吧。
-
怎么饮食才能保持身材 这几种食物一定不要错过
健康饮食是保证强健体魄的前提,如果在平时的饮食中既想要保持身材又想要拥有健康,那就更加需要做好饮食管理才可以达到显著的效果。那么要如何健康饮食?选择粗粮杂粮杂豆作为主食。在主食方面可以尽量选择粗粮类、杂粮类等食物。粗粮主要包括各种谷物、糙米、黑...
-
定制:午餐瘦身减肥法 2周快速减肥14斤
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。如何在短时间内快速减肥成...
-
变苗条必知 9种零食吃不胖
用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。爱吃薯片的人不妨考虑。不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。墨西哥粟米片(tortillachips)配...
-
晚上吃什么能减肥 晚上怎么吃减脂又健康
晚上进食时需要注意控制食量,尽量避免过量摄入碳水化合物和高糖食物,如米饭、面条、糖果、甜点等。同时,保持适量的运动和良好的作息习惯也是减肥又健康的重要因素。1.蔬菜类:将蔬菜作为晚餐的主要组成部分。选择各种颜色的蔬菜,如叶绿蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)、十字花科...