跳绳减肥法多久见效 有哪些注意事项
苗条的身形一直是人们所追求的,是人们打造完美身材的标准,所以很多人在减肥的道路上煞费苦心,跳绳是简单又能减肥的运动方法,很多人都想问跳绳多久才有减肥的效果。
坚持跳绳一周大概就能够有减肥见效了,跳绳是一种有氧运动,平时在家里也可以跳绳,用具只需要一条简单方便的绳子,每次跳绳30分钟大概相当于跑步1小时消耗的热量,可以减掉到一公斤的脂肪,如果跳绳五个小时,大概就可以减掉身上一斤的肥肉。所以想减肥的朋友,不妨试试用跳绳的方法来减肥。
但是跳绳减肥也有很多注意事项,如果运动不当,会使小腿变粗或者变成肌肉腿,严重的可能危害到自己的身体健康。所以小编今天就来告诉你们跳绳减肥的注意事项。
一、不要用全脚掌起步和落地
选取长度适当的绳子来跳绳,跳绳的时候应该用前脚掌来起步和落地,这样才可以减少冲力对身体的影响,如果用全脚掌来落地,会对身体里较软的组织造成很大的伤害,踝骨会因为受到猛烈的震动而加大了受伤的程度,还会使脑部受到震荡。
二、尽量不要在硬地上跳绳
因为跳绳也属于是一种剧烈的运动,水泥地地板较硬,对身体的关节和脑部的振动程度会加大,所以尽量选择草坪、塑性场地等硬度适中的地方来跳绳。如果选不到地方,可以在水泥地上铺一张毛毯来软化地板的硬度后再开始运动。
三、过于肥胖的人不适宜跳绳减肥
身体过于肥胖的人跳起来很不方便,除此之外,因为她们的体重过高,过度猛烈的跳跃对膝关节造成很大的损伤。所以,当你的体质指数超过了30,那么建议你不要尝试跳绳减肥。
跳绳减肥的效果是很快见效的,所以很多人都追求这种方法,但是切记千万不要盲目的去跳绳减肥,多加了解知道它的注意事项。
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