俯卧撑能减肥吗 怎么做才能达到自己想要的效果
俯卧撑不需要任何器材,在家就可以进行训练,所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外,也可以训练到肱三头肌。女生练习后不仅能够瘦身减肥,还能丰胸呢。
一直以来,人们都觉得俯卧撑是男生干的事,女生应该很少做俯卧撑。女生做运动的关注点只有一个:是否能够减肥,如果做了之后不能减肥,那干嘛还要浪费时间和精力。所以,小编今天就跟大家一起来看看俯卧撑真的能减肥吗?
一、俯卧撑可以减肥
俯卧撑是一项综合运动,在锻炼时不仅可以增强手臂力量,甩掉小臂上的拜拜肉,还可以丰胸,瘦大腿和瘦腰部。如果你想要塑造完美的身体曲线,那选择俯卧撑就准没错了。而且只有不断坚持,才能取得成功。每天做4组,每组10个,一个星期后,效果都是显而易见的。
二、俯卧撑的次数
刚开始练习俯卧撑时,建议每天先做2组,每组10个,两天之后再追加俯卧撑的次数,每组15个,四天后开始增加到每组30个。通过逐渐递增的训练方法,提高肌肉的柔韧性。因为俯卧撑对肌肉的刺激较大,如果一开始就练习30个,那很容易就有肌肉拉伤的情况出现。所以一定要循环渐进,慢慢地增加训练强度。
三、俯卧撑的做法
首先,往地上铺上一张瑜伽垫,然后用双手用力撑住垫子,双臂垂直于地面,双腿并拢向后伸直,始终用脚尖顶住地面,将整个身体支撑住。然后收紧腹部,调整呼吸,眼睛目视前方,背部,臀部,腿部保持一条直线,身体尽量往下压起,直到差不多靠近地面为止,稍微停顿片刻,两秒后再将身体抬起。
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