每天锻炼一小时能减肥吗 坚持下来就能达到效果
减肥,是女性永远的话题,也是永远的心结。减肥的方法千千万万,属运动减肥法有效且健康,身体的各项机能都得到锻炼,锻炼不需要多,每天一小时就可以了。
每天锻炼一小时是可以减肥,但是也不是所有的运动都适合运动一小时的,只限于中低等程度才能达到减肥的效果。
有些人为了能够快速的把体重减下来,会做一些高强度的运动,结果却是不如人意的。丹麦哥本哈根大学做过一个实验,他们把参赛者分成三组,第二组每天中等程度运动半小时,第三组是每天高强度运动一小时,经过13周之后,第二组的效果比第三组的更明显一些。
我们都知道体重的减轻是因为摄入的热量小于我们所消耗的热量,第三组长时间进行高轻度的运动,那自然会消耗比第二组更多的热量,相比之下饥饿感会比较强,在用餐时可能会有意无意地摄入更多的食物,所以虽然体重是减下来了,但是却没有第二组的多。
而且进行高强度的运动是非常容易产生肌肉的,这对于男性来说是再好不过的,可是对于我们女性来说,可以不是什么好消息。
所以选择运动项目的时候,要避开高强度的运动,尽量选择中低等程度的运动,可以约上三两个闺中密友去逛街,上楼的时候不要一心奔向电梯,走楼梯能达到减肥的效果,早晨慢跑一小时,跳绳运动等。
当然,没有什么是能一蹴而就的,减肥更是如此,只有每天坚持运动,长久下来就可以把身上的肥肉减下来,恢复迷人的身材。
在饮食的方面也要注意,多吃蔬果,热量高的食物尽量不要吃,不要这边减下来,那边又吃回去,要抵得住诱惑。
-
走路一个小时消耗多少热量 减肥运动有哪些注意事项?
走路一个小时消耗的热量取决于多个因素,包括体重、步行速度和地形等。一般来说,一个人体重在70公斤左右的情况下,以中等速度行走,大约可以消耗300-400卡路里的热量。但是这个数字仅供参考...走路一个小时消耗的热量取决于多个因素,包括体重、步行速度和地形等。一般...
-
运动减肥,无效?改正5大误区想瘦就瘦
导读:每天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可体重称上的指针却纹丝不动。是不是打击了你减肥的信心?这并不是运动减肥没有效果,而是你犯了以下5个错误!每天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可体重称上的指针却...
-
爵士舞和街舞的区别是什么 这两点就能教你快速区分
爵士舞是一种很知名的现代舞,舞蹈起来节奏动感又急促,极富渲染力。无论是用来舒缓减压还是用来减肥,都是不错的选择。那么对于爵士舞初学者来说,如何才能快速入门呢?对舞蹈有所了解的人都知道,爵士舞是热情开放的舞蹈,它的音乐节奏明快,在做舞蹈动作时活力四射,所散发出...
-
瘦身专家:3种运动减肥方法纠错
方法是,每天晚饭时间去泳池扑腾一小时,实打实的一小时,从头游到尾,除偶尔停下来喘口气,不停顿。坚持了四个月,每天跑半个小时以上,就这样硬生生地甩掉了将近原体重一半的肥肉,从130公斤的小胖墩变成了70公斤的健美男孩。健身房里人头攒动。有人每天跑5000米,有人不吃饭...