伸展健美操 OL塑身必修课
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥。2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。先天条件不足的女性们不妨多做以下这些伸展健美操,帮你塑造健美窈窕的好身材。
效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥。
拉伸小腿
锻炼部位:小腿肚
1、站姿,双腿一前一后打开,双腿相距约2-3步,双手放在左大腿上。
2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。换腿重复进行。
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥。2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
拉伸大腿
锻炼部位:大腿
1、站姿,双腿并拢,呼气,左腿弯曲,往后抬高至臀部位置。
2、左手抓住左脚尖,使膝盖轻轻转动朝向地面,右手往斜上方举起,以作平衡。(若无法取得平衡,可以把右手放在凳子上)
3、保持正常呼吸20秒,然后换腿进行。
肩部伸展
锻炼部位:前臂部
1、以自己认为舒服的姿势站立,右手弯曲,往上举起,保持横向状态。
2、左手放在右手肘上,把右手慢慢往左方推,保持20秒,然后换手进行。
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥。2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
前屈运动
锻炼部位:大腿、下腹部
1、准备一张椅子,双腿并拢站在椅子前方,相距约几步的。往前弯腰,直至双手触碰到椅背,伸展整个背部,保持20秒。
2、左腿伸展,把脚跟放在椅子上面,右腿保持伸直,往前弯腰,保持20秒,然后换腿进行。
拉伸背部
锻炼部位:后背
1、双手放在椅背上,保持平衡,慢慢把身体重量转移到右脚,左膝盖稍微弯曲,抬起左腿,横放在右腿膝盖上方。
2、右膝盖继续弯曲,腰部往前倾,保持20秒,然后换边进行。
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥。2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
拉伸脚后跟
锻炼部位:大腿
1、站姿,双腿并拢,右腿往前方伸展,脚尖翘起,使脚后跟着地。
2、双手放在大腿上方,弯腰向前,这时你的右腿有被拉伸的感觉。
3、保持20秒,换腿进行。
扩胸运动
锻炼部位:胸部、肩膀
1、站姿,双腿并拢,双手垂放在身体两侧。
2、双手往身后伸展,相互交握。
3、双臂继续往后伸展,头部往上仰起,挺起胸部,保持20秒,头部低下,然后重复一次。
-
运动减肥:怎样运动有利减肥
只要减肥首先会想到的去运动,运动确实是一种很好的减肥方法。可是不当的运动不仅不能减肥反而会增肥,今天我们就来谈谈怎样运动最有利减肥。但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥...
-
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季是一个减肥的好季节,最有效的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦..小编推荐:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水...
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季来临,爱美MM露肉季节里赶走便秘收腹塑形成为紧要任务,那么,怎样解决呢?导语:夏季来临,爱美MM露肉季节里赶走便秘收腹塑形成为紧要任务,那么,怎样解决呢?美国注册瑜伽理疗师Mabel老师帮你轻松解决这些问题。瑜伽体式1、眼镜蛇式眼镜蛇式1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢...
-
男生瘦用呼啦圈有用吗 每天转多久合适
呼啦圈这一种老少皆宜的运动器材,男性朋友经常使用的话,是可以起到减掉小肚楠的效果的吗?大家又应该如何挑选适合自己使用的呼啦圈呢?我们在训练时要注意什么问题?呼啦圈是一种色彩亮丽,体积小巧轻便而又美观,占地面积不大的一种老少皆宜的经典运动项目。熟练进行这项...