跑步姿势和呼吸节奏详解 这样健身既科学又高效
由于跑步的随机性比较大,加上跑步的难度比较小,因此很多女孩子喜欢通过跑步来锻炼身体,但是很多人的跑步姿势和呼吸节奏都是不正确的,今天我们就来学习如何正确跑步。
1、正确跑步的重要性
在现实生活中,很多女孩子都喜欢跑步,但是有一部分女孩子可能一经发现了很多时候自己想要通过跑步来减肥或者瘦腿,但是跑了一段时间之后却发现想要改善的部分并没有什么变化,甚至自己的小腿隐隐有一种变的更加粗壮的迹象。实际上,正确的跑步是可以改善小腿粗壮的问题的,还可以达到很好的减肥的效果。
2、正确的跑步姿势
由于某些女孩子的体力非常的弱,因此,在跑步的时候难免觉得体力不济,因此就会在跑步的时候弯腰驼背。但是这样的跑步方式是不正确的,不仅会觉得特别疲惫,也达不到减肥健身的效果,跑步的时候要尽量的把自己的背挺直,不要含胸驼背,更不要弯着腰跑步。另外,尽量用前脚掌或者全脚掌着地,这样可以避免小腿变粗壮的问题。
3、正确的呼吸节奏
为什么有的时候跑完步会觉得特别口渴甚至嗓子不舒服呢?这就跟跑步时候的呼吸节奏有关系了,有的人跑步的时候会将自己的嘴张的特别大,呼吸完全是紊乱的。这样跑步会让自己吸入非常多的冷空气,跑完步就会觉得自己的肺和喉咙特别不舒服。
在跑步的时候,尽量控制住自己的呼吸,一般保持在三步一呼气的节奏就可以了。另外,尽量让自己的步调和呼吸在一个节奏上,不然的话,很容易让自己的步调和呼吸都变得很紊乱。
-
3个月显效 简便居家健美操
两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。一、下蹲运动1.站立,双脚按臀部宽度分开;2.两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一...
-
快速减肥:急速瘦身,苗条就这么迅速
坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。仰卧,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟...
-
练习有氧健身操一定要注意 这几点千万不要做
减肥一直都是人们不变的话题。特别是一些爱美的女性朋友们,更是把减肥当成每天的必修课。通过练习有氧健身操来达到瘦身的目的,不仅不会反弹,还没有任何副作用。现在人们生活水平提高了,吃得也有营养了。但是随之而来的却是人们体质的下降,肥胖的人群越来越多。不仅...
-
平板卧推和上斜卧推区别是什么 了解这些对你有帮助
拥有漂亮的肌肉,相信是很多人梦寐以求的事情。那么通过加强肌肉锻炼,能够让我们的身形变得更加好看,所以今天小编就来给大家科普一下平板卧推与上斜卧推有哪些区别。现在的人对于自己的身材要求越来越高,无论是男生女生都想要练出漂亮的肌肉。所以现在很多人都喜欢...