一周减肥餐 分享一日三餐营养搭配减肥餐
1、第一天减肥餐早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。
2、第二天减肥餐早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。
3、第三天减肥餐早餐:五谷豆浆一杯,蛋糕一小块。
4、第四天减肥餐早餐:南瓜粥一碗,木耳丝黄瓜丝。
5、第五天减肥餐:早餐:牛奶泡燕麦,苹果一个。
6、周六:山楂解腻消脂山楂含多种维生素
7、周日:大黄开胃消食早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
方法/步骤
1第一天减肥餐:早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。餐点:酸奶一瓶,红枣5个。晚餐:小碗米饭一碗,鸡腿汤一碗,空心菜一碟。餐点:杏仁几个。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
2第二天减肥餐:早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。餐点:杏仁几粒。午餐:小碗米饭一碗,一碟蒜蓉西兰花,一碟凉拌鸡丝苋菜。餐点:梨一个。晚餐:红枣粥一碗,一碟金针菇拌黄瓜,一碟虾仁炒冬瓜。
3第三天减肥餐:早餐:五谷豆浆一杯,蛋糕一小块。餐点:葡萄。午餐:黑米饭一碗,蒸鱼,杏仁拌菠菜。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:面包几片,一碗西红柿蛋汤,一碟油麦菜。
4第四天减肥餐:早餐:南瓜粥一碗,木耳丝黄瓜丝。餐点:圣女果,酸奶一杯。午餐:红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋。餐点:橙子一个。晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,凉拌海带丝干豆腐丝。
5第五天减肥餐:早餐:牛奶泡燕麦,苹果一个。午餐:玉米饭一碗,牛肉丝炒胡萝卜丝,凉拌芹菜。餐点:橘子一个。晚餐:玉米粥一碗,凉拌黄瓜,蒜蓉空心菜。
6周六:山楂解腻消脂山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
7周日:大黄开胃消食早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
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