引体向上最佳训练方案 引体向上辅助训练方法分享
1、反手引体向上:我们经常做的一种引体向上就是正手,今天所说的是反手引体向上,这个难度要高于正手的。刚开始的时候,做起来可能比较吃力,但是坚持下来,做的个数会越来越多,我们可以用正手和双手交替着训练,健身效果会更佳。
2、弹力绳辅助:我们将一根弹力绳的一端系在单杠上,绳子的另一端就系在膝盖上。当我们的身体往上拉的话,绳子的支撑力就会减轻,我们在握住单杠的时候,手臂一定要伸直,缓缓地往上拉,再缓缓回复到位置。
3、离心收缩:我们直接站立在板凳上,随后手反握着杠子,接着向上跳,这时你的下巴需要触碰到单杠,速度是需要缓慢的,促使自己的身体慢慢下降,这整套过程的时间差不多再10秒左右。当我们的手臂完全伸直之后再进行以上的动作,一直重复着。
4、请求帮助:有些人做这个动作,相对来说是有些困难的,这个时候就需要有人帮助你,那么让伙伴抓住你的体侧,当你向上走的时候,给你一定的助力。
5、外力训练:我们在锻炼的时候还可以借助外力,更加均匀的锻炼到各个肌肉群,使得身体更加健康。
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