练什么能提高引体向上 锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平
1、锻炼腰腹力量能提高引体向上。
2、具体方法是:
(1)在饭前1-2个小时练习,现热身跑步2圈,然后去单杠拔,你力气不足就先用反手拔,拔8组,每组拔到你没力量为止(比如每组4-8个),组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外,实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置。
(2)然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止,这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天,所以每隔3天训练一次,等肌肉酸痛完全消除再训练。
(3)晃动身体再军队里叫打浪,是利用腰腹力量发力,利用惯性借力上去的,在训练中每组前几次一定不要借力,等没力气了最后几次动作再借力,比如你一组能拔6个就没力气了,那么前6次不要借力,然后利用借力再多拔1到2个,这样属于突破极限的训练方法,也可以采用。
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