坐骨神经痛怎么办 如何缓解疼痛
1、小燕飞
2、平坐推腿法
3、站姿后抬腿
4、直腿抬高法
方法/步骤
1小燕飞:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像一只小飞燕一样,停留5-10秒钟放下,休息一会儿再做,连续做5-10次。
2平坐推腿法:患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,接着向前弯腰,双手同时推向足部。初练时双手很难推到足部,坚持一段时间会收到一些效果。
3站姿后抬腿:身体保持直立,髋关节稳定,两腿膝关节伸直,向后上方抬起腿部;上抬时呼气,还原时吸气;每组20-25次,每次3-4组。
4直腿抬高法:平躺,腿伸直,勾住脚。大腿和床呈45-60度(或脚离床40-50厘米)坚持10-15秒左右,然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次,每次做15-20个左右。
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