久坐的人如何保护腰椎 这些小技巧让你摆脱酸痛
上班族常会被腰酸背痛所困扰,这是因为我们在久坐时对腰椎造成了伤害。那么,有没有什么方法可以简单有效地帮助上班族减少对腰椎的伤害?小编会介绍几种方法来帮助大家。
相信不少的上班族都会有这样的一种感觉,就是在椅子上进行长时间的工作之后,总会或多或少的感受到腰椎的不舒服,有时还会伴随着酸痛感。这是因为我们久坐之后,对腰椎造成一定伤害而导致的后果。
工作很重要,但保护我们的腰椎,也是相当重要的。那么,上班族,应该怎样做,才能对我们的腰椎进行有效的保护呢?接下来,小编将介绍几种方式,帮助上班族在久坐时也可以保护我们的腰椎。
一.保持一种正确的坐姿。
不少上班族在工作时,由于长时间的坐在椅子上,再加上坐姿的不正确,东倒西歪,这样,会给我们的腰椎形成一种压迫力,长时间的保持一种错误的姿势,会使得我们的腰椎变形,给我们的腰椎造成伤害。
所以,我们虽然没办法不久坐,但我们可以保持一种正确的坐姿,为我们的腰椎减少压迫力,使其不会变形,这样的话,会有效地减少对我们腰椎的伤害,起到对我们腰椎的保护作用。
二.久坐后,常活动。
由于长时间的坐着,我们会不自觉的弯腰,而这一举动,会在不知不觉中加重腰肌的紧张度,使得腰部的肌肉长时间的紧绷,容易受到损伤,严重时可能还会造成无法直立的情况。所以,我们在上班时,久坐一段时间后,就要站起来活动一下,或者是伸伸懒腰,起身倒个水,调整一下呼吸的节奏也是可以有效的使得我们的腰肌得到放松,做到保护的作用。
三.借助靠垫等工具护腰。
现在的好多人都选择躺在电脑前煲剧,本以为这样可以得到极大程度上的放松,但实际上,却不是这样的。我们在电脑前久坐时,舒展双腿,整个身子的重量都会落在腰上,坐了一会之后,我们就会腰酸背痛,反而没起到一种放松的作用还损害了我们的腰肌。但也不是说,我们就不可以煲剧了。
我们可以在我们的腰部垫上靠垫,使得我们的腰部有所支撑,从而来减轻我们腰肌的压力。让我们在放松的时候,也可以保护我们的腰椎。
四.加强运动。
就久坐的人而言,运动的时间是很少的。二者没有保持一种平衡,从而使得我们腰椎附近的肌肉力量不足。所以,我们在平时的时候,也是要适当的进行一些拉伸的运动,想是瑜伽一类的运动,都可以帮助我们保护我们的腰部,使得我们的身体变得柔软。而对于男性来说,可以做一些拉伸的动作,这同样对保护腰椎有一定的效果。
而运动贵在坚持。所以,我们在运动的过程中,不能半途而废,不然,起不到好的护腰效果的。同时也要注意适度,不要过度运动。
腰椎对于我们每个人来说,都是非常的重要的。久坐会使得我们的腰椎受到伤害,这是客观的事实,我们无法避免,但我们要学着去减少伤害。上文中,小编已经介绍了几种能够保护我们腰椎的方法,希望对久坐的人们有所帮助。
-
女性甲状腺低下危害
女性甲状腺低下(hypothyroidism)是指甲状腺功能不足,无法产生足够的甲状腺激素来维持身体的正常代谢和功能。甲状腺激素对许多身体过程至关重要,包括新陈代谢、能量产生、体温调节、心脏功能、消化系统功能、生殖系统功能等。因此,甲状腺低下可能对女性的健康产生广...
-
饥一顿饱一顿的危害
饥一顿饱一顿是指人们在某段时间内食物供应不稳定,而导致时常饥饿或过度饱胀的现象。这种现象在一些贫困地区或突发的自然灾害等情况下比较常见。然而,饥一顿饱一顿的饮食模式对人体健康带来了许多危害。首先,饥一顿饱一顿会对人体消化系统造成负担。当人们饥饿时...
-
血清碱性磷酸酶偏高的危害
血清碱性磷酸酶(ALP)是一种酶,在体内主要存在于肝脏、骨骼和肠道等组织中。正常情况下,ALP水平较低,但当ALP偏高时,可能会存在一些潜在的健康问题。1.肝脏疾病:肝病是导致ALP水平升高的最常见原因。肝细胞受损或有阻塞性胆管疾病时,常常伴随着ALP的升高。这可能是由于...
-
前额叶受损有什么危害
前额叶是大脑的主要部分之一,位于额叶的前部,负责多种认知和行为功能,因此受损会对个体产生各种不同的危害。一些可能的危害包括:1.认知功能受损:前额叶在认知功能(如思维、记忆、学习、集中力等)中起重要作用。受损可能导致注意力不集中、记忆力下降、困难的思维和学...