徒手背阔肌锻炼方法 这几个超级有效
身材这种东西很少是天生的,大多数都需要我们后天努力的锻炼。其实背阔肌我们徒手也可以锻炼出来的。所以今天小编就就给大家分享一些徒手锻炼背阔肌的方法吧。
大多数男生都希望自己拥有一个宽厚的肩膀和后背,这样的话能够给另一半非常充足的安全感。也就是说,很多男生都希望能够锻炼锻炼自己的背阔肌。因为身材这种东西很少是天生的,大多数都需要我们后天努力的锻炼。但是也有很多男生说自己工作很忙,没有时间去健身房这些有设备的地方去锻炼。
同时自己家里也缺少这些锻炼的器材,所以他们都不知道应该怎么去锻炼才好。其实背阔肌我们徒手也可以锻炼出来的。所以今天小编就就给大家分享一些徒手锻炼背阔肌的方法吧。
方法一,做俯卧撑。
俯卧撑主要是利用手臂和双腿的力量来支撑我们整个人的体重。而且还要加上克服地心引力的障碍,防止我们的身体掉下来。所以我们的手必须需要用到很大的力量的。
很多人都不觉得俯卧撑能够锻炼到我们的背阔肌,其实他们的想法是错误的。因为我们做俯卧撑的时候总会往下附身,这个时候看似是我们的手臂用力,其实更多的是要依靠我们背阔肌的肌肉支撑。
所以当我们做俯卧撑的时候,其实也是能够锻炼我们的背阔肌的。但是要提醒大家,一定要保证动作的标准,不要让动作变形了。因为很多人一旦做得累了,就会把腰塌下来,或者把屁股顶起来,这些做法都是错误的。要是动作变形的话,那么我们的发力点就会不对,那么就不能够锻炼到背阔肌了。
方法二,平板支撑。
相信很多男生都特别喜欢做平板支撑,因为他也不需要任何的器械,只要徒手就可以了。平板支撑要求我们要长时间的保持这个标准的姿势。所以在保持姿势的过程中,我们的手臂还有背阔肌,都是要用到很大的力量。
所以只要我们经常锻炼,那么我们的背阔肌就会越来越发达。不过大家做这个动作的时候,一定要保证手臂和身体是垂直的,这样的话才能够真正的运动到我们的背阔肌。
而且小编建议大家每次保持的时间要越来越长,因为身体是有惯性的,如果你总是这个时间长度的话,它习惯了就对我们没有什么锻炼效果了。所以大家一定要注意一步一步来,同时也要慢慢的进步。只要大家每天坚持锻炼,相信不出一个月,大家都背阔肌就会有一定的效果了。
方法三,引体向上。
如果我们是自己在家住的话,也可以在家锻炼,但是要用到家里的一些东西。我们在锻炼的时候,一定要活用身边的东西来帮助我们得到锻炼的效果。比如说我们想要锻炼背阔肌的话,就可以做一些引体向上。在家里,相信大家的门上都会有一些门框,那么大家就可以利用门上的门框来做一个支撑点,来做引体向上。
大家做引体向上的时候,动作一定要到位,不要因为太累了,所以就马马虎虎的了事。太随便的话,我们是得不到锻炼的效果的。所以大家一定要把动作做到位,这样的话效果才会更好。
以上几个方法就是小编今天为大家介绍的锻炼背阔肌的方法。这几个方法都不用任何的器械,非常的简单。
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