如何练出翘臀 这几个方法能让臀部更翘挺
天久坐不运动就很容易出现屁股大的情况,屁股大如果还腰粗的话,整体看起来就很胖了。而拥有性感翘臀给人的感觉是身材很好很均匀,那如何练出翘臀呢?
建议每天进行深蹲练习,深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的发力,从而达到紧致臀部的作用。深蹲的具体做法是,双腿分开就好像扎马步那样,张开的距离不要过小,背部不要弯曲,不要耸肩,同时双手握拳放在我们的胸前。随后身体缓慢半蹲下去,此时要保持背部挺直同时臀部也要翘起和收紧哦!每天练习多次深蹲,坚持一段时间能起到翘臀的作用。
后踢腿这个动作相信大家都十分熟悉了,在瑜伽动作中很常见。后踢腿这个动作很方便简单,在家用瑜伽垫或是在床上,沙发上都能进行哦。方法是,以做俯卧撑的方式在瑜伽垫上,随后用双腿膝盖跪地呈90度支撑身体,上半身用手臂支撑着。其中一条腿向上垂直抬起,能抬多高就多高,缓慢放下后继续进行。重复二十下后,换另一条腿重复同样的动作即可。
臀桥能有效锻炼到臀大肌,并且还能锻炼到腹部,塑形效果是很好的,还能解决臀部下垂的问题。臀桥是瑜伽中最常见的动作,自己在家也能随时进行。方法是趴在瑜伽垫上,随后用腹部和臀部的力量让臀部拱起来。此时腹部和臀部都处于收紧的状态,这样能有效让臀部收紧,还能让臀部变得更翘哦。
深蹲配合侧抬腿一起,能起到很好的紧致臀部以及收紧腹部作用哦!深蹲配合侧抬腿,左右腿各做20或30个,每天坚持练习能让你看到效果哦。这个方法先是双手握拳放在胸口前,随后双腿下蹲做扎马步状,然后站起来两腿间的间距不要改变,其中一条腿站立不动,另一条腿做侧抬腿即可。
-
提臀运动多久见效 真的有作用吗
久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩。严重影响女性形体美。现在有很多人都很注重自己的身材,尤其是一些女性,更是费尽心思想要获得马甲线,更加追求S型的完...
-
7个动作 塑造销魂s型完美曲线
以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。想要一个让男人销魂的s型曲线吗?下面的7个动...
-
瘦屁股的方法 这样做拥有靓丽翘臀
屁股肥胖是很多人烦恼的问题,尤其是白领一族,工作的时候要长久保持坐姿,所以难免屁股会比较大,爱美的女性当然不能忍受这个身材缺陷了,那么怎么做才能瘦屁股呢?现代人对身材的追求越来越严格,并不是拥有平坦的xiaofu、纤细的四肢就能够被称为好身材,如果屁股太大的话也...
-
瘦臀部的方法3天见效 教你高效减去屁股肥肉的好措施
臀部赘肉较多的话,对大家的形象也是会产生一些不良的影响的,那么如何才能够快速消瘦臀部呢?今天就让小编来给各位朋友具体介绍几点实用的瘦臀方法吧。每个人的生长环境以及先天因素存在一定的差距,所以身材比例也不太相同,但是大众的审美水平基本一致,大家都知道如何...