正确的哑铃锻炼腹肌图解 健身又塑形
在大家进行健身运动的时候,很多人都喜欢利用仰卧起坐和俯卧撑来锻炼腹部的肌肉,其实我们有跟简单快速的方法,日常健身中,可以利用哑铃来辅助完成健身。
哑铃锻炼腹肌这是男女都适合的一种锻炼方法,女性在选哑铃的时候可以适当选择重量轻一点的,正确地选择适合自己的哑铃对于之后的训练非常重要。一套简单的锻炼腹肌方法可以让你很快的拥有霸气侧漏的腹肌,下面我们就来学习一下怎样用哑铃轻松地锻炼出理想的腹肌吧。
大家可以先试一下单侧哑铃提拉,先锻炼腰部的一侧,需要锻炼的那一侧手拿哑铃另外一只手可以固定在腰上,运动的时候双脚站立分开到与肩同宽的距离,然后用倒侧腰的方法运动腰部,这样可以有效的锻炼腰部侧面的肌肉。
在做这个动作的时候要注意,是人随着哑铃下降而不是先动人再放哑铃,向下时用的是侧腰的力量而不是臀部或者腿部的力量,再利用侧腰的力量将哑铃拉起来站立好,就这样不停地重复这个动作做4-5组,一组30次,再换到另外一边。
这样坚持一段时间后就可以看到效果了,同时还可以利用哑铃做一下俯卧撑,这也是锻炼腹部肌肉的,在锻炼腹部肌肉的同时还可以锻炼一下手臂力量。
-
形体舞蹈如何塑造身形 健身小技巧介绍
随着时代经济的发展,更多的女性更加的注重形体的训练。通过形体训练不仅可以让我们的身材看起来更加的匀称而且还可以提升女生整体的气质,教你如何塑造曼妙身段。形体舞蹈是一个集形体和舞蹈动作为一体的舞蹈训练。它有塑形,塑腰塑腿等等功能,能让人在安静,优美的音...
-
矫正瑜伽有用吗 它都有哪些运动形式
矫正瑜伽是现代女性普遍喜爱的瑜伽种类,在练习矫正瑜伽时不仅能够起到矫正身形的特点,还有减肥的功效。这种运动类型是近来才在我国兴起的,之后一直发展流行。瑜伽本是梵语音译而来,它的原始意义是结合和统一的意思。之后逐渐发展成熟,就有了现代的意义。在现代它是...
-
瑜伽初学者 练习的必读知识
瑜伽时一种健身项目,很多女性都在练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,它能够减肥瘦身,改善人的心理问题,能使精神愉悦,身体健康。下面我们来介绍一下瑜伽练习。瑜伽起源于印度,现今流行于世界各地,很多人都练瑜伽,它的精髓是一致、结合、和谐。瑜伽的姿势很神奇,练习能够让...
-
深蹲怎么做 体能深蹲的训练要领
深蹲时应该避免猛力弹跳,尽量保持动作的平稳和控制。注意呼吸,深蹲时吸气,上升时呼气,以帮助稳定核心肌群和提供力量。保持适当的身体稳定性和平衡,尽量避免上半身前倾或后仰。1.训练频率:对于体能深蹲训练,建议每周进行2到3次的训练,以给予身体足够的恢复时间。2.重量...