马甲线和人鱼线的区别 如何练就完美肌肉
如今,各种身材指标大受追捧,比如马甲线、人鱼线、比基尼桥、A4腰等都是一些标准身材指标。那么马甲线和人鱼线到底是什么呢?它们之间又有何区别呢?
不知道从什么时候起,网络上掀起了一股练马甲线和人鱼线的热潮。很多人以为马甲线和人鱼线是一回事,其实不然。马甲线是没有赘肉只有肌肉的腹部显示出来的线条感,由于看上去很像我们外穿的马甲,所以获得马甲线。马甲线则是“腹内外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条线条,看上去和鱼的下部有些相似,所以称人鱼线。
那么马甲线和人鱼线的锻炼该如何进行呢?首先,马甲线就是腹部的锻炼,主要是腹肌和腹外斜肌的锻炼,简单的锻炼方式是仰卧起坐,这是我们在家就能够进行的锻炼方式。而人鱼线的锻炼就比较困难了,主要是腹外斜肌、腹肌以及腹侧肌的锻炼,其中比较困难的是腹侧肌的锻炼,因为这个位置容易堆积脂肪,而且不轻易能运动到。
那么马甲线和人鱼线的锻炼应该注意什么呢?首先,我们要明确这两个部位主要就是腹部的运动,所以运动过程我们要注意腹部的发力。其次,肌肉的锻炼需要结合有氧运动和无氧运动,不能单一的将自己局限在一种运动范围内。
除了运动方式的选择之外,饮食的控制也是很重要的。对健身人士来说,锻炼肌肉需要控制的还有体脂率,所以每天的脂肪和蛋白质以及碳水化合物的摄入量都要有严格的规定,特别是脂肪,过多或过少的脂肪摄入都会对肌肉的增长造成影响。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
横劈叉和竖劈叉哪个容易 与训练方式有关
横劈叉和竖劈叉是两种不同的训练方式,主要锻炼的筋骨不同,所以难度当然也不一样。练习劈叉对于锻炼我们身体协调性与柔韧性具有很强的作用,我们可以多练习。一、竖劈叉竖劈叉一般比横劈叉要简单,很多形体训练、舞蹈训练也会从竖劈叉先开始练习,然后再逐渐练习横劈叉...
-
有效的形体训练教程 轻松拥有好身材
相信很多朋友都梦想着拥有好的身材。但是很多人可能不太清楚,形体训练是怎样进行的呢,下面跟着小编来学习一下,教您快速掌握学习技巧,轻松拥有好身材。随着生活水平的提高,很多朋友的的日常饮食都是大鱼大肉,以荤菜为主,很少吃青菜。这样的饮食习惯,久而久之,就会形成肥...
-
肩部锻炼动作有哪些 为你推荐几种训练方法
肩部是我们身体的重要部位,在运动的过程中,我们很多动作的拉伸与舒展都需要靠肩部肌肉来支撑。因此,肩部肌肉锻炼就变得很重要了,很多方法我们需要知道。一、推举训练推举训练对于我们肩部具有很强的帮助,通过这些动作的练习,肩部肌肉能得到迅速成长。健身房中的推举...
-
怎么紧致肚皮 坚持才是关键所在
肚皮肉很松怎么练紧致一些?适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物。运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪,多走路少做车,这些对收紧肚皮都有一定的效果。一个曼妙的身材会让别人赞赏,不管是从心里还是从眼睛里。往往大家注重的除了腿部、腰部、以及胸部,腹部也是...