不用器材怎么练倒三角 不受地点限制也能成就完美身材
倒三角身材并不是只有男生才能练,女生练出一定的程度也会非常好看。那么倒三角身材应该怎么练呢?有哪些能不借助器械就能做到的方法?下面我们就来一起看看吧。
倒三角身材是很多健身的人追求的身材,从背后看,肩膀的线条非常优美。但是想要练出倒三角的身材并不是那么容易的事情。怎么才能不借助器械练就倒三角身材呢?下面我们就会来为大家介绍一下简单的小动作。
一、平板支撑
想要练出漂亮的倒三角身材,对于背部肌肉的训练是不容小觑的。平板支撑这项运动能够在很大程度上锻炼到你的背部肌肉,让你的肩膀线条变得更加紧实,也是很多人喜欢的动作之一。通过平板支撑,你能够让你松垮的肩部线条变得紧实。
对于女生来说,平板支撑可能会有一些难度,因为对背部和腹部的肌肉力量要求很高。但是大家如果想要练倒三角身材,可以练一下这个动作。
二、倒立
对于男生来说,倒立是一个很好的训练动作。倒立的时候你会感觉全身在发力,特别是肩膀和腰部的力量,每天坚持倒立,你的肩膀就能得到很好的锻炼。刚开始练习的时候可以用腿靠着墙,这样能够减少身体的压力,不容易受伤。
如果你已经很轻松的能够倒立,那么就可以稍微给自己增加一些难度,单手支撑或者双手撑地做一些变化都是可以的。但是一定要注意安全,可以带一个护腰带,以防腰部出现扭转受伤。
三、俯卧撑
将脚放在瑜伽球上做一个支撑,然后用双手撑起自己的上半身。这样的动作看起来虽然简单,可是却并不简单。因为瑜伽球有一定的压力,所以手臂和肩膀会使用不同的力量。通过这样的训练,手臂和肩膀就能得到锻炼了。
如果你感觉很难做起来,那么就做平常的俯卧撑也是一样的。对于男生来说,每天应该坚持做俯卧撑,这样的运动能够让你的身体变得更加健壮,自然能够练出倒三角身材。
四、加强版仰卧起坐
将自己的身体呈现一个V字形,双腿微曲,然后用自己背部的力量支撑身体旋转。这样一来,你就能感觉到自己的肩膀和背部不断的收紧,通过这种方法,你就能更加有效的锻炼到背部和肩膀的肌肉。
想要拥有漂亮的倒三角线条就一定要锻炼自己的背阔肌,我们上面介绍的这几种动作都能够锻炼你的背阔肌,让你的身体得到充分的锻炼。大家还可以自己找一些训练的教程,自己学习一下。
五、游泳
如果你不喜欢上面的这些动作,游泳也是非常好的运动之一。游泳能够让你的背阔肌得到充分的运动,也能让你的肩膀二头肌得到训练。但是对于女生来说,虽然游泳会让你的肩膀变得宽厚,但是也并不是几天就能达到这样的效果的,所以不用感觉害怕。
对于男生来说,可以在游泳之前做一些俯卧撑等运动,让你的背部和肩膀先热一些身,再去游泳可能会有更好的效果。看完这些动作训练,你知道怎么打造完美的倒三角身材了吗?
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