推荐腰腹力量训练9个动作 让你练出漂亮马甲线
健身不仅能够锻炼身体还可以起到塑造形体的作用。很多健身的人都希望能练出一条漂亮的马甲线,达到这种效果需要加强腰腹训练,为大家介绍九个加强腰腹力量动作的训练方法。
健身不仅能够提高身体抵抗力,对塑造优美体型也有很大的帮助。如今健身已经不是男士的专属项目,许多女性也加入到了这个行列,比如前一阵子流行的马甲线,也让许多女生羡慕。想要炼出马甲线最重要的是需要锻炼腰腹的力量,想要达到这种效果不一定要去健身房,掌握了技巧平时在家也可以锻炼。下面就为大家介绍九个能够锻炼腰腹力量的动作。
一、利用腿部动作加强腰腹力量,
1.在地上铺一个瑜伽垫,身体平躺在上面,双腿半抬起,左腿保持姿势不变,右腿缓慢上蹬,一次重复这个动作十组。
2.平躺在瑜伽垫上,腰部以上的位置不要动,双腿伸直缓慢向上并以转圈的方式运动。
3.坐在地上,用手肘撑住地面身体向后倾,同时双腿举起并拢伸缩,以上动作能让全身力量集中在腰腹部,从而得到锻炼。
二、通过上半身运动锻炼腰腹。
1.膝盖跪地,上半身前倾用掌心撑住地面,伸展右手的同时左腿也抬高。
2.坐在地上,双手抱住头部,双脚作自行车蹬腿状,上半身跟随节奏缓慢扭动。
3.坐在地上,双腿微屈并抬高,身体后倾双手平伸并上下摆动,这个动作有助于马甲线锻炼。
三、躺着锻炼腰腹。
1.锻炼腰腹力量最常见的就是仰卧起坐,给自己定一个目标早晚练习。
2.上身躺平,下身侧躺并且屈膝,双手保护头部抬起作类似仰卧起坐动作,这个动作有点难度但是坐好了对锻炼腹肌很有帮助。
3.首先平躺,双手放在身体两侧,腿部弯曲,然后将腹部抬起到最高点再放下,重复这个动作直到腰部微酸。
-
形体舞蹈好处有哪些 为什么越来越多人喜欢它
形体是指人体的外在表现,而舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵,二者结合在一起就是形体舞蹈,重在培养气质,会给人一种高雅,舒服,很有活力的感觉。在现代社会中,人们的生活条件改善了,人们的日子也变好了,而且人们的日常娱乐方式也开始走向多样化。于是,很多人便开始...
-
下胸肌怎么练图解 健身达人的秘密
许多热衷于健身的男性都知道,胸肌的锻炼是一件技术活,想要练出漂亮结实的方形肌实属不易,今天这篇文章就来讲讲如何用正确的姿势练出漂亮的方形肌。对于许多健身爱好者来说,想要练出一个漂亮结实的胸肌并不容易,它不光要靠日以继日的练习,食物营养的摄取也必不可少,锻...
-
八块腹肌训练方法介绍 掌握技巧轻松拥有迷人身材
对于很多男生来说,健身是一种很好的运动方式。因为健身不仅可以强身健体,还能够锻炼身材和练成腹肌。那么八块腹肌训练方法有哪些呢?一起来看看吧!在平时生活中,拥有八块腹肌几乎是每一个喜欢健身的人群渴望的一件的事情。所以很多人都会通过腹肌的训练方式达到他们...
-
pc肌肉要练多久 有什么简单的方法
PC肌肉无论是对男人还是对女人都有很重要的影响,我们在日常生活中要注意相关方面的训练,才能有一个健康的身体和幸福的生活。那么你知道如何进行锻炼吗?有些人会认为PC肌肉的位置比较隐私,所以不好进行锻炼。其实还是有很多种方法的,下面就给大家介绍一些方法进行相...