俯卧撑正确做法图解 让你练出完美胸肌
一谈到健身锻炼,很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的,不可否认俯卧撑锻炼的方法很简单也很实用,不受器材的限制。而且练习后健身效果明显,所以受到了不少人的追捧。
俯卧撑是可以帮助我们锻炼胸肌的运动,也是一种体能训练,男生做这个动作可以练出健美的身材,女生做可以让乳房更有弹性,因此男生女生都要多做这个动作,可以让你的身材更加健美,下面了解清楚做俯卧撑是怎样做的,很多人都掌握不了正确的方法。
俯卧撑的正确做法。
1.准备的姿势
把你的双手放在你的肩膀下面的位置支撑身体,双脚脚趾着地支撑身体下半部分,同时用力把腹部肌肉收起来,就好像要把腹部贴近背部一样,绷紧腿部和屁股的肌肉,保持背部平直,全身呈现水平的状态。
2.身体下降
做好准备姿势之后,就开始降低身体,在这个过程中背部要保持平直,眼睛盯着前方,颈部与身体一样平直,下降到手臂弯曲的极限之后就迅速抬起。
做的过程中,注意臀部不塌不翘,整个身体保持直线,肩胛骨要向后收紧,保持手肘尽量和身体接近,不要让手臂和身体离得太远。
3.提升身体
身体上升的时候要收紧你的腹部,当恢复到准备姿势时要呼气,这样重复多次练习。每天坚持做40个左右,就可以保持健美的体形。
俯卧撑的标准做法就是这样的,注意在上升下降的过程中背部要保持平直,只要臀部和腿部保持紧绷,就可以防止背部变形。只要身体是水平的直线,你做的动作就已经很正确了。
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