麒麟臂怎么练好 3种方法简单又有效
每一个男生都希望自己能有一副强健的体魄,有的男孩子特别羡慕好像施瓦辛格那样有型的肌肉块。但是却不知道怎么才能练成那样,今天来讲讲麒麟臂是怎么练出来的。
麒麟是一种传说中的神兽,四肢很强壮,因此人们用麒麟臂来形容强壮的手臂,如果一个女人有麒麟臂会比较悲催,显得太粗壮了,但是男人需要强壮的手臂,因此男人都想拥有麒麟臂,会花时间来练习麒麟臂。但是麒麟臂不是一夜之间就能成功的,需要长时间的坚持才可以。
这里有一些很好的锻炼方法,可以帮助你实现梦想。
1.水平杆运动。当运动进行时,脚是悬空的,全身的重量落在两臂上。如果手臂不够强壮,就很难吊起身体,会从水平杆上掉下来,刚开始肯定是困难的,只要坚持一段时间就会有很大进步。这个练习使你的手臂更有力。
一开始,可以让自己在单杠上停留更少的时间,慢慢地增加练习的时间,这样不仅让手臂有一个适应期,也不会损伤手臂肌肉。逐渐增加时间可以增加手臂的力量,增加运动强度,可以更快练出麒麟臂。
2.如果觉得这种运动太辛苦,你可以练习平板支撑。这种运动也可以锻炼手臂。当你做这个练习时,试着把手伸直来支持你的身体。这样锻炼强度会增加,半个月后,你会发现臂力变大了。
3.举哑铃也是锻炼手臂的一种方式,锻炼的部位主要是二头肌和三头肌,一个月的时间就可以见到效果。注意哑铃的重量不要超过自己的承受力。
上面我们介绍了3种练习的方法。这3种方法在实践中是不同的。你可以根据你的需要选择其中之一。如果你想快速练习,你可以选择举起哑铃。
-
pc肌肉锻炼方法图解 让你快速拥有健康身体
PC肌肉在我们身体非常隐秘的位置,虽然它不是非常凸出,我们平时也不能明确感受到它的存在,但是锻炼它能够让我们的身体更加健康。下面就来了解锻炼PC肌肉正确方法。现在有很多人都非常喜欢练肌肉,练腹肌,练胸肌等等。有了这些肌肉,不仅能够让我们的身材更加健硕,而且能...
-
练瑜伽有什么好处值得众人了解 不同类型给大家带来功效迥异
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。在现实生活中,很多女性都会利用自己的业余时间练习瑜伽。下面,就来给大家介绍一下练瑜伽的好处。在现实生活中,其实很多人选择某项运动都是盲目的,他们会跟着别人的步子来进行一项运动。瑜伽是一直以来都非常热...
-
腹肌锻炼方法 马甲线这样练出来
腹肌的练成是一个漫长的过程,它考验我们的体力以及耐力。如果有正确的方法作指导,能够加速腹肌的练成。下面为大家推荐几个能够锻炼腹部肌肉的动作。腹肌是很多人用来衡量自己的建设成果的标志。腹部上明显的肌肉线条让你看上去健康美丽,露脐装也能轻松驾驭。但是...
-
深蹲锻炼哪里的肌肉 需要注意哪些问题
很多运动中,我们都会看到有深蹲运动组合在里面。由此可见,深蹲是可以较好的锻炼腿部肌肉的运动。同时,深蹲配合其他手部的锻炼也可以增强锻炼组合的效果。对于很多人来说,深蹲虽然是简单的运动动作,但是深蹲能够锻炼很多身体部位的肌肉,而且深蹲的锻炼效果较好,在配合...