三个月打造完美胸肌 8个动作让你拥有完美健硕胸肌
胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸...
胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,三个月把胸肌变得更完美,更大,更硬,超棒。健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
1、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3、双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸...
4、上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
5、下斜哑铃卧推:
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸...
6、蝴蝶机飞鸟:
锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
7、拉力器十字夹胸:
锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
8、平板哑铃飞鸟:
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
注意事项
锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉。
-
马甲线和人鱼线怎么练 教你塑造魅力形体
现在很多女性为追求美丽,热衷于去塑造自己的人鱼线和马甲线。但是大家慢慢会发现,他们分不太清人鱼线和马甲线是什么?那么我们现在就一起来看一下。现在很多女性为追求美丽,热衷于去塑造自己的人鱼线和马甲线。但是大家会发现,他们分不太清人鱼线和马甲线是什么?那么...
-
胸部训练动作详解 3个方法快速练出好身材
1、坐姿推胸,这是一个练习胸大肌的一个基础动作,也是有健身基础的健身者所推崇的胸热身动作。动作要领:根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。为什么有的人的胸会练得一边大,一边小?为什么有的人的胸会练得一边方,一边圆?为什么有的胸会练得一边饱满,一边干瘪?还...
-
形体训练基本动作 提升气质的必备强化要领
在如今电子科技迅速发展的时代,电子科技商品的使用较为广泛。每个人都会有属于自己的电子设备,然而长期盯着电子商品会引起一系列的形体问题,因此人们需要引起注意。驼背,高低肩等都是比较常见的形体问题,人们大多数在日常的生活中没有过于重视自己的体态,因此,久而久...
-
脸太瘦怎么胖脸不胖身子 3个方法助你拥有一张圆润的脸颊
当很多人都在为了让脸更瘦更上镜的时候,我们也不能忽视了一些过于骨感的MM的苦恼。那就是如何能让脸看上去有些肉。毕竟,过于消瘦的脸线显得有些福薄。圆润饱...当很多人都在为了让脸更瘦更上镜的时候,我们也不能忽视了一些过于骨感的MM的苦恼。那就是如何能让脸...