冬天練瑜伽很冷怎麼辦 冬季練瑜伽很冷怎麼解決
1、選擇合適的衣服。
冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內,穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽,應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些,但也不可太厚,影響運動。練瑜伽容易出汗,衣服應選吸溼排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾,但排汗性比棉麻好,不會因為衣褲溼了黏在身上不舒服,也避免了溼疹。
2、在有暖氣的室內運動。
冬天真的很冷的話,請開空調或者暖氣,以防受涼感冒。開空調的溫度設定在20度左右,溫度不要太高,本來練習瑜伽也是會出汗的,因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後,我們的身體就會發熱,練習的力度越大,體力消耗越多,身體就會越熱。等到身體覺得熱了,且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。
3、選擇高溫瑜伽的練習方式。
高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽型別,因為在高溫環境下練習,所以可以起到保暖防寒的作用,高溫瑜伽的練習溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
高溫瑜伽對於減肥、排毒、塑身都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
4、練習瑜伽前熱身。
冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身後,體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。喝杯溫開水,讓身體發暖。做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
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