800跑步呼吸正確方法 800米跑步如何呼吸
1、學會從牙縫中吸氣:1000米(800米)要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同時把嘴微張開共同呼吸,口不能張得太大,最好是口微開,輕咬牙,舌頭頂上顎,讓空氣從牙縫中進出,從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻,要有節奏,不能忽快忽慢,否則會打亂你的節奏,消耗很多體能。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
2、呼吸節奏與步伐配合:跑步時,學生一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時候感覺呼吸困難,就需要調整為2步一呼,2步一吸,前後需要並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。
3、加強呼氣深度:有些人雖然注意深吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。其實,當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。
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