女士腹肌鍛鍊方法 女士腹肌鍛鍊教程
1、直立交替踢腿。練習者直立站立,雙手掌心朝前併攏伸直舉起,然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時,彎腰並讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側屈。練習者雙腳開立寬於肩站立,雙手貼緊身體兩側,然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。
3、直立左右轉體。練習者雙腳寬於肩站立,雙手曲肘抬起放於胸前,然後左右交替專題。
4、左右交替提膝。練習者雙腳寬於肩站立,雙手抱頭肘開啟,然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。
5、以上4個動作,可以採用每個動作連續做30個為一輪,做3到4個迴圈。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛鍊。
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