快速瘦胳膊3天見效 一整套動作
1、雙腳併攏站直,將腳向後邁出一步且腳尖撐住地面,右手扶在左大腿上,左手持一個啞鈴放於身體一側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝90度向下蹲,同時左手持啞鈴向後伸直,再將手收回,同時稍稍起身。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。
2、平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面並將臀部向上抬高,使雙腿與上半身保持挺直狀態,收緊腹部,然後雙手握住一個啞鈴(或礦泉水瓶)向頭頂上方伸直,再向前伸直。此動作反覆進行20次。注意,再動作進行過程中,要始終保持大腿部於上半身挺直。
3、平躺在瑜伽墊上,雙手各持一個啞鈴(或礦泉水瓶)向上伸直,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後保持雙腿不動,雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口,然後再向上伸直抬高。此動作反覆進行20次。
4、左腳單腳站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬離地面,雙手各持一個啞鈴向前抬高,使身體稍稍向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙臂向後開啟,再向前伸展。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。
5、雙腳分開比肩略寬站直,雙手各持一個啞鈴,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,半蹲,同時雙臂於身體兩側呈一字開啟,然後再曲肘舉至肩部上方,向上頭頂上方伸直抬高,然後再起身使雙腿伸直,踮起腳尖。此動作反覆進行20次。
6、雙腳分開比肩寬,站直,雙手各持一個啞鈴放於身體兩側,雙腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收緊腹部,然後夾緊大臂(如圖),再將啞鈴舉至與肩同高。此動作反覆進行20次。注意,在動作進行過程中,要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態。
7、雙腳分開與肩同寬,站直,雙手各持一個啞鈴,放於身體兩側(如圖),雙腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然後保持身體不動,並使雙臂交替做一前一後伸展的動作。此動作反覆進行20次。
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蓮藕的熱量 蓮藕的熱量分析
1、蓮藕的熱量並不高,每一百克蓮藕的中含不到70大卡的熱量,攝入體內之後這些熱量一般並不會過量的轉變成脂肪,不會形成肥胖現象。2、而從營養學的角度來講,蓮藕之中的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣離子、磷離子的含量比較豐富,可以促進新陳代謝,能夠在一定程度上增加骨骼...
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平板支撐和俯臥撐的區別 平板支撐和俯臥撐的區別介紹
1、鍛鍊肌群不同。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。2、動作步驟不同。平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節垂直於地面,保持腰背挺...
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屁股大怎麼瘦下來 怎麼樣瘦臀部上的肉
1、節食和運動鍛鍊:屁股大多數是脂肪堆積的原因,需要適當節食,一日三餐定時定量,每餐吃到七八分飽。堅持運動鍛鍊,比如跑步或者體操運動,有利於消耗身體多餘熱量和脂肪,每天堅持可以達到瘦屁股效果。2、臀部鍛鍊:可以用攝入健康的飲食,以及針對肌肉進行一些訓練,來減少因...
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100斤怎麼瘦到90斤 100斤如何瘦到90斤
1、我們制定一個合理的減肥計劃和運動計劃。我們可以指定一個瘦身指標,規定的時間內減多少。10斤的話,我們可以每週半斤的減,在達到92的時候,可以選擇一個月減半斤這樣的。這樣子8個月左右就可以完成了,這樣的減肥比較穩定的。當然170的女孩子如果要減的話,我們可以...