躺著練出馬甲線動作圖解 讓你輕鬆擁有好身材
很多姑娘都想要擁有迷人的馬甲線,馬甲線代表著美麗,健康,自律,深受女孩子們的追捧。為了顯示出自己是一個自律的人,很多的女孩子都會想盡辦法去練出馬甲線。
很多人都想擁有馬甲線,所謂馬甲線就是腹部肌肉所形成的像馬甲一樣的線。擁有馬甲線的人,別的可能看不出來,但他肯定是一個喜愛運動的人。女孩子想要形成馬甲線,需要進行一定的鍛鍊,如果不進行專門的腹部訓練,那麼形成馬甲線就會有一定的難度。所以想要練出馬甲線的女孩子們,一定要做專門的訓練動作。
但是有的女孩子會說,想要通過專門的訓練練出馬甲線,會不會特別的累,特別痛苦呢?因為女孩子們的身體都比較嬌弱,所以如果運動的強度過大的話,說不定會傷害到自己的身體。而且有的女孩子毅力並沒有那麼的強大,強度太大的運動,女孩子們是堅持不下來的。
不想做強度太大的動作,但是又想要練出馬甲線,那應該怎麼辦呢?別怕,小編這就給大家介紹幾個強度不大的,讓女孩子們躺著就能夠練出馬甲線的動作吧。
第一個動作:臥式抬腿。
首先女孩子們需要準備一張瑜伽墊,這是因為,如果直接躺在堅硬的地面上做動作的話,那麼女孩子們嬌嫩的背部就會被堅硬的地面硌傷。所以為了防止背部受到傷害,女孩子們必須要準備好一張瑜伽墊。
1、準備好之後,躺在瑜伽墊上面,先抬起自己的雙腿,大腿和身體形成一個直角,大腿和小腿彎曲形成90度,然後雙手向自己的雙腿方向伸直,分別把手放在自己的大腿兩側,同時抬起頭部和脖子,保持目視前方。
2、接著把右腿放下,但是不可以放到地面上,讓右腿虛浮在空中。左手和右手穿過左腿的大腿並拍掌。接著換左腿放下,同樣是浮在空中,然後右腿恢復成第一個動作,雙手穿過右邊大腿並拍掌。這個動作能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉,有助於馬甲線的形成。
第二個動作:半臥式抬腿。
首先平躺在地上,然後用力抬起自己的上半身和雙腿,雙手向自己的大腿方向伸直,保持這個動作不變,然後雙腿交替彎曲,像騎單車一樣。記得一定要使用腹部發力,穩住自己的身形,這樣才能夠鍛鍊到腹部肌肉。
第三個動作:仰臥起坐。
相信大家對仰臥起坐這個動作是再熟悉不過的了,但是大家可千萬不要小看了這個動作。仰臥起坐的做法非常的簡單,對於場地也沒有什麼太大的要求。如果做到一定的量,它對於腹部的鍛鍊是有非常好的作用的。如果女孩子們能夠堅持每天做一百個仰臥起坐,那麼練出馬甲線也是指日可待的事情。
女孩子們對於馬甲線可以說是非常熱衷的,似乎練出了馬甲線,就能顯示出自己的身材非常好,但是小編在這裡要提醒各位女孩子們,健身雖然是非常好的一件事情,但是也不能夠為了追求好身材,而過度鍛鍊,如果傷害到了自己的身體,那就會得不償失了。
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