引體向上姿勢介紹 掌握運動技巧是關鍵
引體向上要求男性有握力和上肢力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。因此,它是一種力量耐力專案。
引體向上運動是對上肢肌肉力量的一種測試,也是背部鍛鍊的一種方法,是能夠衡量男生體質的參考標準。做引體向上的時候一定要有握力和上肢的力量。剛開始做這個運動的人一定不要逞能,要先做好預備工作,一定的手部力量是基礎的要求。
一,開始的姿勢要求
以手背面向自己的方式,將兩隻手握住單槓,兩隻手的距離稍微大於肩膀的寬度就可以,不要相距太大,運動時會讓身體處於超負荷的狀態,兩隻腳不要踩著地,離開地面,手臂和整個身體自然的下垂伸直,發力點主要集中在手臂。
二,運動過程姿勢要求
用自己肩部的力量把身體往上拉,當下巴超過單槓高度的時候,要停留一秒鐘左右,讓背部的肌肉處於收縮,然後漸漸的放鬆肩膀肌肉和背部肌肉,開始緩緩下降,直至完全恢復到開始的動作。運動過程中腳部動作可以彎曲或者向後交叉,整個身體要稍微向後傾斜,這樣才能更好的鍛鍊背部的肌肉。
三,呼吸要求
當身體往上運動的時候要進行吸氣,向下放鬆的時候要進行呼氣,保持呼吸的平穩性,這樣不會傷害到身體的其他部位,能更加有效地進行有氧呼吸,加速鍛鍊肌肉力量。如果是初學者,不要過於心急,鍛鍊的次數不要太多,每隔一段時間就要休息,已經熟練的運動者也可以嘗試更高難度的引體向上。
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