立臥撐好處多多 這些你根本就想不到
立臥撐,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
立臥撐是俯臥撐的進階版動作,比起俯臥撐,可以更快地將身體上的脂肪燃燒掉。立臥撐的動作看起來很簡單,但可以很好地鍛鍊到全身肌肉,而且它的好處還不僅侷限於肌肉上,對於身體的益處也是非常明顯的。
1.鍛鍊肌肉。俯臥撐可以鍛鍊胸肌,肱二頭肌和肱三頭肌,作為俯臥撐的進階動作,立臥撐還可以鍛鍊腿部肌肉,增加彈跳力,爆發力,耐力性和身體的平衡性,使我們身體的肌肉曲線更加完美,手臂也會越來越粗壯。
2.預防關節疾病。在做立臥撐時會有一個身體跳動動作,在跳動的過程中,身體所有關節也會隨之運動,這對於膝蓋和肩部有炎症的人來說會有很大的幫助。而且在做立臥撐時需要全身繃緊,腰部發力,這對於經常腰痠背痛的人來說也有明顯的改善效果。
3.改善生理功能。每天堅持做立臥撐可以促進人體血液迴圈和新陳代謝,在練習的過程中需要消耗大量氧氣,對於肺活量也有一定的提升。而且一上一下的跳動動作不僅可以使我們的肌肉更加結實,韌帶柔韌性加強,還可以讓我們的中樞神經系統得到一定的改善。
4.瘦身減肥。立臥撐比起俯臥撐消耗的能量更多,這就意味著人體需要消耗更多的脂肪來為人體提供能量,即做立臥撐可以讓脂肪燃燒速度加快,使贅肉更快地被消除,從而達到瘦身減肥,強身健體的功效。
-
對症七大健身凶手 掌握技巧不傷身
正確做法:不要照著瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8點到10點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究資料顯示:每週早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。健身,高品質生活的組成元素。如...
-
如何去掉背部痘痘 去掉背部痘痘的小妙招
痘痘不光長在臉上讓人擔心,長在背上也是讓人傷透腦筋。天熱後男生愛的背心,女生愛的露背裝也不敢穿了,都是背部痘痘惹的禍。下面就給大家介紹幾種去背部痘痘的方法。做到經常洗澡後背有痘痘要常洗澡,常洗澡是洗去毒素的最原始的方法。洗澡時將背部重點搓乾淨,有些地...
-
下腰怎麼練 這兩種方法你知道嗎
下腰是一個很有技巧的動作,有些人就不懂得怎麼下腰,不過這也是很正常的,因為這也是有些難度的,對於沒有練過的人來說,那麼,這個下腰到底要怎麼練呢?下腰可以很好的練一下我們的腰力,而長期下腰可以鍛鍊腰的柔軟度。有舞蹈功底的人一般都會下腰,這也是很基本的一個動作,有...
-
15項你不知道的宅女健康習慣
宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而...